幾個黃金動作，教你全方位打造好看漂亮的三角肌！

往往三角肌強大的人看起來身材都會特別的好而且穿起衣服看起來也更加有氣質，但是還有一部分人他們的三角肌看起來也很大，但是老覺得看起來形狀很奇怪或者看起來身材不好，這樣的人往往是因為自己鍛煉的時候方法有問題導致的身體形態有問題。

那麼我們要怎麼樣鍛煉好我們的三角肌的呢？一個好的肩部肌肉我們必須要針對它的前中後三個部分進行全面的針對的訓練，而且這塊肌肉要把他和我們的胸肌一樣單獨的拿出來做出一套訓練計劃，這是一個健身者都要做的事，同時我們還要記得對三角肌的幾個部分進行高度的孤立性的訓練！

一、三角肌的前束的訓練

因為這塊肌肉在我們的身體的正面的位置，所以我們可以看到很多人做手臂往前伸的前平舉的動作是可以鍛煉到我們的這部分的肌肉的，做這個動作的時候我們的重量選擇不能太大，因為這塊肌肉是一個耐力比較強但是力量不是特別大的的肌肉，所以太大的重量我們會用身體其他的肌肉借力。

並且如果你用了很大的重量不符合你的能力的，時間長了你會發現你避免不了的你的肘部會很疼，因為你身體其他的肌肉關節承受不了這個重量，所以這個時候你要調整重量，用小重量多一點次數的訓練去做這個動作才能針對的訓練你的前束肌肉。

當然你有條件在健身房訓練並且有足夠的器械的話你也可以選擇去用固定的器械去鍛煉你的這塊肌肉，一般來說好的健身房都會有這一類的器械只不過樣子可能不太一樣，但是一樣的事這一類的器械都規定好了你運動的路線而且重量也好調整，初學者或者高級訓練者在訓練末尾都可以用這些訓練方式。

二、中束的針對的訓練方法

這一塊肌肉練得好的人肩膀看起來會更加的寬闊，穿起衣服也能更好的把衣服支撐起來，就是別人說的衣架子，這塊肌肉可以讓我們的手臂從身體側面抬起來，所以我們鍛煉的時候也是做的胳膊從側面抬起來的動作，就是我們做的側平舉和肩推的動作。

這兩個動作你仔細看其實運動的方法是一樣的只不過做的時候你的前臂的位置不一樣而已，相比較起來我們可以把推舉動作放在訓練的前面，因為它可以做很大的重量可以更好的增加你肌肉的力量，而且因為它是一個有很多肌肉參與的動作是一個複合型的動作，所以對你的肌肉整體的生長很有幫助。

而另一個動作側平舉就不能用大重量了，但是它同樣很有效，它可以最大限度的的孤立你的中束肌肉當然你要把注意力集中，這樣的話你的肌肉會在這個動作裡有很強的撕開的感覺，這是你的肌肉在進步的徵兆，所以做這個動作的時候不要怕疼！

三、後束肌肉的重要性

這塊肌肉鍛煉方法就是反向的飛鳥的動作，無論是有器械的人還是沒有的人這個動作都可以做，動作也很簡單就是把夾胸動作反過來做，手臂抬起和你的肩膀一樣高，然後手臂往後去你會感覺你的後束會發力，做這個動作的時候你要注意不要太往後了，免得借力太多！

這塊肌肉練不好，你的三角肌再怎麼練也不會好看，而且往往大多數人總是忘記這塊肌肉不去訓練它，從身體正面看還好，從側面後面看身材就很醜了，所以我們必須要孤立性的去強化這一塊肌肉。

怎麼樣？若能堅持訓練，掌握這幾個動作的鍛煉真諦，還愁沒有漂亮的三角肌嗎？堅持下去，好身材近在咫尺！