健身動起來

增肌的幾個小妙招,你都知道多少個?增肌秘籍大放送!

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幾乎每一個男性都想要一身帥氣的肌肉,但是許多人在健身房勞累流汗之後,不僅沒有達到很好的增肌效果,反而體脂又高了。

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這讓每天擼鐵,堅持各項訓練的人來說非常不解,今天小編就給大家講解一下,為什麼會出現這種情況,並且該如何解決這種情況,也算是小編的一點增肌秘籍。

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首先,鍛煉不能是一成不變的,就像你今天進行了有氧運動,或者只進行了無氧運動,第二天再去進行,這樣的效果是不會太明顯的,只有復合訓練或者交替訓練才能達到最好的效果。

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所以小伙伴們不要一心只在健身房跑步,動感單車或者只做器械運動,這樣只會得不償失。那麼該如何才能讓自己的運動在一定時間內效果最大化呢?

一,負荷之後的負重

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負重應該說是一個非常好的方法來對於一些久練不漲的人,因為你的身體已經對於這個強度產生了記憶作用,換句話來說,每天跑一小時步,堅持一個月再去跑一個小時,那麼你的效果就不那麼明顯了。所以這裡需要進行負重訓練,比如在瓶頸期之後綁上一個沙袋,亦或是增加運動的時間,這些都會讓自己的肌肉重新煥發活力,如果時間不充裕的鍛煉者,還是建議增加強度。

二,保持充足的營養

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如果每天健身卻只吃一些沒有營養物質,那麼你的肌肉永遠不會長出來。因為在你的肌肉每天在高強度的鍛煉之後,也需要營養去補充,所以需要營養均衡的飲食來保證肌肉的生長。但是也不要吃高脂肪類和高醣類的飲食,否則長的就不是肌肉而是肥肉。那麼鍛煉者吃什麼才能達到最快速度的增肌呢?小編給大家推荐一些。

1,蛋白粉

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蛋白粉可以說是每個增肌人的必備。由多種蛋白補充,非常適合在鍛煉後補充損失的蛋白質,最適合的則是那些想減肥而節食的人。但是如果你的營養足夠保證蛋白質的攝取,小編是不建議吃蛋白粉的,因為過量的蛋白攝入不僅對身體沒有好處,還會傷害身體。

2,木瓜

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許多人聽到木瓜是不是以為是豐胸的產品,除了這個功效以外,木瓜還可以補充身體內的鉀,如果身體內沒有足夠的鉀,蛋白質和生長因素的生成會非常的少,所以如果想要在短時間內擁有肌肉,木瓜也是不錯的選擇。

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鍛煉不只是盲目的擼鐵和跑步,還要搭配營養膳食來補充自己的營養和養護自己的肌肉,所以不要以為吃的好就會長肉,而是知道吃什麼才能增肌,讓自己肌肉更多。