健身動起來

腹肌撕裂,男人雄霸的象徵!你該怎麼做才能擁有?

我經常在健身房中聽到這樣一句話,健身的人,如果沒有強壯的腹肌,是要被人笑話的。確實擁有八塊腹肌是每一個男人的夢想,因為八塊腹肌,讓我們寫得更加強壯,而且使我們的身體線型更加流暢。

同時,強壯的腹肌能夠增加核心肌群的力量,為我們進行健身運動,打下堅持的基礎,防止我們在運動中受傷,同時也能使我們的穿衣打扮更加漂亮,帥氣。

可是腹肌真的很難練,如果不採用正確的方法,你即使付出很大的努力也不一定能夠顯出腹肌的線條,今天就讓我來給大家講一講如何去練八塊腹肌,如何讓你擁有傲人的身材!

1. 左右轉體

左右轉體能夠很好的刺激外側腹肌,同時能夠很好的燃燒腹部脂肪。

鍛鍊方式:首先,我們平躺在瑜伽墊上,然後以腰部為支撐點,把大腿緩緩抬起,然後讓小腿平行於地面,大腿與小腿之間有一定的夾角,然後抬起上半身,頭部平視,然後雙手交叉放在腹部的前方,然後利用腰部的力量使身體左右擺動,外腹部有明顯的拉伸感,這樣就能很好的刺激腹部的肌肉。

2. 卷腹運動

健身界公認的是卷腹是鍛鍊腹部肌肉的王牌動作,它能好好的刺激腹直肌,使腹部的線條顯現。

鍛鍊方法:健身房裝都有一種運動器材那就是彈力球,在彈力球上卷腹能夠很好的提高卷腹的效果。首先我們先躺在彈力球上,讓腰部與彈力球接觸,同時,把腳撐在地上,小腿與大腿的角度為90°,手臂彎曲,雙手貼在耳邊,我們一定要注意,一定是輕輕接觸,不能用手抱著腦袋,這樣就會借力降,低卷腹的效果。然後我們緩慢用腹部發力,把上半身抬起,然後再用腹部的力量把身體緩緩放下,不可快速下降。卷腹比伏地挺身的效果更好,而且不會損傷我們的脊椎。

3. 擺腿訓練

擺腿訓練既能自己我們上腹也能刺激我們的下腹部,對我們的腹肌訓練很有好處。

訓練方法:首先我們躺在瑜伽墊上,然後雙腿緩慢的從地面抬起,約至45°,同時用腹部發力把上半身抬起,然後雙手平放在地面上,同時用腹部發力,使雙腿上下擺動,此時就能感到腹部很有灼燒感,這就說明腹肌得到了很好的刺激。我們每次可以做60個,然後堅持三組。

4. 抬腿卷腹

抬腿卷腹。相比一瓶的卷腹,更具有難度,但是他對腹部的訓練效果也大大的增強了。

訓練方法:首先我們平躺在地面上,然後把大腿抬起,使大腿幾乎豎直於地面,然後再使小腿與大腿垂直,同時雙手手掌按向地面,手掌不可用力,只能起到支撐作用,然後我們用下腹部的力量,緩慢的把身體下半部往上拉,在這個過程中,腿部要保持固定,不可隨意晃動,同時背部和全部要抬離地面,以達到充分刺激腹部的要求。

腹部確實是男人性感的象徵,但是想要練出來確實不容易,希望我今天講的能給大家提供一些幫助,是大家擁有強壯的腹部肌肉。