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深蹲是健身必練的項目!但它的好處和注意事項,你知道多少?

深蹲是健身必練的項目!但它的好處和注意事項,你知道多少?

我經常混跡於健身房中,我發現這樣一個奇特的現象,越來越多的人喜歡做深蹲了,他們喜歡用深蹲來進行熱身,或者是鍛煉腿部的肌肉。確實,深蹲,對我們身體有很大的好處。

深蹲是健身必練的項目!但它的好處和注意事項,你知道多少?

深蹲做好了不僅使我們的身材更加健美,而且能夠很好的避免我們在運動中受傷。

下面就讓我來給大家講一講深蹲到底有什麼好處?和做深蹲的姿勢和一些我們需要注意的事。

深蹲是健身必練的項目!但它的好處和注意事項,你知道多少?

深蹲的好處:

  1. 刺激腿部肌肉:深蹲是一種能夠很好刺激腿部肌肉的運動,通過每天的深蹲練習,我們的腿部肌肉會大大加強,使我們的腿部線條更加優美。其實腿部肌肉的加強,對我們身體有重大的意義,同時也能對我們的身體具有很好的保護作用,因為腿粗肌肉是人體很重要的肌肉組織之一,腿粗肌肉的加強,能夠很好的防止我們在大重量運動時腿部肌肉拉傷,同時,如果有了強壯的腿部肌肉,我們在跑步時膝蓋就能避免受傷,因為強壯的肌肉可以吸收多餘的衝擊力。

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2. 加強心肺功能:深蹲,對我們的心肺功能有很好的加強作用,因為做負重深蹲需要大量的氧氣,所以我們得使勁的擴張我們的呼吸肌,在深呼吸的過程中,我們的心肺功能在逐漸的加強。同時在做深蹲時,我們全身的血流量加大。心臟跳動更加劇烈,心臟的肌肉得到好的鍛煉,所以對我們的心臟也很有好處。

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3. 使骨骼更加強壯:在我們鍛煉深蹲時,我們的腿部需要承受巨大的力量,久而久之我們的腿部力量不僅會加強,同時,我們的骨密度也會增加,當我們老年時,我們就可以遠離骨質疏鬆,依然可以健步如飛。

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4. 減肥瘦身:在我們練習深蹲時,我們的體能消耗會非常巨大,我們身上的脂肪可以迅速燃燒,所以,這就起到很好的減脂作用,可以使我們的體型更加優美。所以想要收拾的朋友也可以練一練深蹲。

練習深蹲的注意事項:

1. 膝蓋的問題:許多朋友練習深蹲時,他們以為只是隨意的蹲下就可以了,其實這是極其錯誤的,如果在蹲下時,我們的膝蓋超過腳尖,那麼所有的力量都會作用在膝蓋上,這就會使我們的膝蓋,加速磨損,造成膝蓋筋部拉傷,這就得不償失了,而且過度的損傷,對我們以後其他的訓練有很大的影響,甚至我們以後告別健身房。

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2. 小腿的扭曲:我們在訓練時,小腿的位置一定要擺正,如果我們不擺正,巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。這就會讓我們的腿部骨骼發生變形,這不僅不會讓我們體型變好,反而會讓我們的腿部變成o型腿。

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3. 腳尖著地:其實,腳尖著地,也是一個很明顯的錯誤。許多新手在剛開始做深蹲時,他們都習慣把腳尖著地,把腳後跟高高抬起,其實這是錯誤的,因為我們腳尖著地時,身體的全部力量都會作用在腳尖,這就很容易拉上我們的腳部筋脈,造成韌帶的拉傷,同時使我們的腳底劇烈疼痛。

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4. 頭部的問題:在我們做深蹲時,我們的頭部應像前方看,不要把頭部抬起或者是低下,因為如果那樣,我們的脊椎就會承受巨大的壓力。從而造成脊椎受傷,對我們以後得鍛煉,造成巨大的影響。

深蹲是健身必練的項目!但它的好處和注意事項,你知道多少?

希望我今天講的能讓大家對深蹲有一個很好的了解,讓我們健康快樂的訓練。