健身動起來

不可忽視的拉伸運動,不能讓自己辛苦訓練的成果白費!

不可忽視的拉伸運動,不能讓自己辛苦訓練的成果白費!

拉伸運動,作為運動前後的一項必不可少的活動,卻被人們經常的忽略。但是,拉伸活動卻能給你帶來你所想不到的好處。

不可忽視的拉伸運動,不能讓自己辛苦訓練的成果白費!

首先,它可以也緩解你的肌肉緊張,讓自己的身體更加的放鬆,提高自己身體的柔韌性和協調性。其次,它可以有效的防止自己的肌肉扭傷。

不可忽視的拉伸運動,不能讓自己辛苦訓練的成果白費!

在你在做數量多,而且強度比較高的活動時,拉伸過後的肌肉有著承受更大的力量的適應性。

不可忽視的拉伸運動,不能讓自己辛苦訓練的成果白費!

然後,它可以非常有效的增加關節的活動靈活性,保持血液的加速循環,提高自己身體和肌肉的溫度。最後,它還可以塑造自己的形體,使自己的肌肉線條更加緊緻,體型更加修長。

不可忽視的拉伸運動,不能讓自己辛苦訓練的成果白費!

拉伸運動就好比像是車子發動引擎之前,要熱發動機一樣。它可以提醒我們自己的身體,以更好的狀態來完成接下來的工作。

不可忽視的拉伸運動,不能讓自己辛苦訓練的成果白費!

那麼拉伸運動,應該怎麼做呢?

不可忽視的拉伸運動,不能讓自己辛苦訓練的成果白費!

1.將自己的右手放在自己頭頂的左後方,然後控制頭部慢慢的向右彎曲,這樣可以鍛煉自己的頸部,防止頸部的損傷。

2.左手放在伸直右手的肘關節處,向左方拉伸,然後換右手重複。肩部的肌肉會得到放鬆。

3.雙手平舉伸直,從水平的位置移動到垂直的位置,這樣可以充分鍛煉胸部。

4.側平舉,手抓住任何夠高的物體,轉動自己的上半身,堅持10—15秒。

5.手抓住高處的物體,然後轉動自己的上半身,這種動作可以有效的鍛煉自己的肱二頭肌。

6.將自己的右手舉起,彎向背部,同時左手壓住右邊的手肘,慢慢向左肩拉。可以有效鍛煉肱三頭肌。

7.躺臥位上,左腿放在自己的右腿上,右腿翹起來,左腿盡量去觸碰自己的胸部,身體向左轉動,這樣可以鍛煉臀部肌肉。

8.大腿外側:雙腿平放在地面上,然後再讓左腿彎曲放在另一側腿的右邊,雙手分開,一直在前,一隻在後,起支撐作用。

9.躺在地上,一隻腿伸直,雙手盡量去往上面摸,保持10秒,這樣可以鍛煉腿部的內測肌肉。

10.站立姿勢,然後一條腿直立支撐,用手向上拉伸另一條腿。

11.一條腿向前邁,另一條腿伸直,保持緊繃的感覺,小腿的肌肉緊張感會得到釋放。

12.在直立的姿態下,雙手握住同腹部高度的物體,弓背下壓。可以使背部肌肉緩解緊張感。