健身房鍛煉已經有幾個月了，可是你有沒有註意到，健身房的基本器械你都會用了，動作也挺標準的，但是就是不出效果。胳膊粗壯了，體重增加了，骨骼肌卻沒長多少，夢想中以為的超模/健美身材還離自己很遠很遠。是不是感覺快要沒信心了？其實，不是你還不夠努力，而是你的努力錯了方向。因為，在鍛煉過程中，有些動作看似作對了，但沒有找到正確的發力點、沒能充分調動肌肉。所以一切，只能說你，白做了！今天，小編就鍛煉說一下幾點個人經驗，幫助大家做有效健身。

正確健身

第一：掌握一點基礎的生物學，了解身體肌肉分佈

在加入健身房的最開始，健身房都會給我們做一項體側，其中有一項數據就是骨骼肌。人體一共有639塊肌肉，其中600多塊就是骨骼肌，它分佈於身體各處（當然，主要在四肢）。基本上我們人體所有的身體活動或者是體育活動，都要靠骨骼肌的收縮來完成，並且關係著我們的力量和耐力。

健身

如果不是特別肥胖患者，我們去健身房的目的在減脂的同時就是增肌。因此，你要知道你的身體哪個部位是哪塊肌肉，只有充分了解，才能在進行針對性的鍛煉，而不是懵懵懂懂胡亂訓練，最後導致肌肉增長不平衡。

科學健身

第二：了解所做器械主要訓練部位

在運用器械做鍛煉時，一定要充分了解該項器械。了解它的主要用途和所能達到的刺激部位，以及各種好處壞處。

這是因為某些器械，它是多功能性，也可能是單一的。了解它所能達到的效果，你才能展開針對性的訓練。

坐姿划船

比如，坐姿划船器。之前小編以為它主要是鍛煉肱二頭肌的，但其實它是主要鍛煉背部肌肉群的，包括斜方肌，菱形肌，背闊肌等。雖然最初小編的動作看似是正確的，但實際整個背部肌肉感受並不深。

在了解該器械所主要鍛煉的肌肉，結合個人對肌肉分佈的了解，小編開始仔細感受肌肉的發力，結果就算一天的輕重量訓練也比之前所有訓練要勞累且有效呀。

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第三：訓練要有計劃有目的

每天看似很勤奮，畢竟你天天去健身房，但是沒效果！問問你是不是這幾項情況：

1.你每次去都是上操課，一旦沒操課就不知道自己該干嘛？

2.做器械的訓練，這邊忙一忙，那邊忙一忙？

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庸庸碌碌忙忙碌碌的你，沒有健身計劃怎麼行！幾點小建議說一下：

1.給自己一個明確的目的

比如我要減小腰臀比，那麼你每天就會知道“哦，我是要鍛煉腹部的”

2.針對性訓練的同時，不能忘記其他身體部分的鍛煉，注意協調。

所以，你在每天鍛煉腹部的時候，也要適當的展開上半身、腿部的鍛煉。

3.給自己一個肌肉放鬆時間

卷腹等腹部鍛煉每天都可以進行，但腿部和背部、胳膊的增肌力量訓練，最好是3天練習一次，而且每次要練習腿臀就是腿臀，然後第二天展開背部和胳膊的訓練。否則，每次腿練習3分鐘，胳膊練習3分鐘，其實每天這樣下來沒多大效果。

總結一下，有一個最基本的定律就是：大肌肉3天一練，小肌肉2天一練，如果希望腰細，腹肌天天可以練習，如果要求線條，就2天一練。

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最後一點，不管練習什麼都要求核心收緊！

其實，健身真的不是一個只動動四肢的事情，它是一項很多知識包括生物學、營養學等都要掌握的智慧型項目。各位小伙伴，想要有效健康健身，來和小編一起努力學習吧！