健身動起來

要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?

健身過程人們經常糾結在訓練中是在一個動作訓練過程中,採用一組高強度的訓練方式來拉伸肌肉,還是採用多組強度不是很高的訓練方式對肌肉進行刺激。其實,對於部分訓練者,力量強度大的動作會讓身體充分感受肌肉拉伸的刺激感,一次性的感受對於他們的神經系統的承受能力非常有用,但這種訓練方式只適用於少數訓練者。

要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?

據不完全統計,只有70%的訓練者在訓練過程中參與多組訓練,身體機能可以承受,之後的訓練,逐步提高每組的訓練強度,讓肌肉得到徹底的刺激,但30%的訓練者對這些並不感冒,這不是他們的喜好,他們會對一組高強度的訓練感興趣。訓練中偏向於一個動作的多次訓練,一次性釋放自己所有的力量,毫無保留。所以對於初級訓練者,一定要認真對待這段時間的學習和訓練,因為訓練者自身水平較低,身體所蘊藏的潛力遠遠不止這些,頻繁換動作掌握不到動作的精髓,所以你需要熟悉動作要點,慢慢打磨,這樣才會看到自己脫胎換骨的樣子。

要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?

就拿腹部訓練來講,多組訓練就會比一組訓練來的更加徹底,更適合人們去訓練,這樣的搭配可以減掉覆蓋在腹部上厚厚的脂肪,身材更加優美修長,富有力量。當然如果想快速燃燒脂肪,跟贅肉趕緊說拜拜,那無論是那組動作都不要去選擇一組訓練方法,這樣的訓練方式是達不到你的要求的,可以說效果極差。確定訓練組數並不簡單,不是單純的數字遊戲,而是要通過組數強度來調節自己,使訓練效果達到優化。

要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?

比如:如果現在你可以很輕鬆的完成一組動作,那麼這種強度是不再適應你現在的要求,只有提高訓練組數,增強訓練強度才是你應該做的。你要根據自身身體的反饋來及時調節訓練強度,增強或者減少訓練組數,使得腹部肌肉的訓練效果最優化。

下面推薦幾個單一訓練和多個訓練動作結合的訓練方式:

動作一:交替觸腳尖卷腹

要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?

身體仰臥在瑜伽墊子上,慢慢抬起雙腿,手臂伸直,交替觸腳尖,卷腹

捲起時腹部肌肉收緊發力,起身時,下背用力緊貼地面,手交叉觸碰腳尖,起身時呼氣,下落時吸氣。每次15個,做5組訓練。

身體保持平衡,調整呼吸。這個動作有利於腹部肌肉的鍛煉。

動作二:畫圈下卷腹

要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?

身體仰臥在瑜伽墊上,慢慢抬起雙腿,收緊腹部肌肉發力,沿著一個方向畫圈圈。上身保持平衡,緊貼瑜伽墊。調整呼吸。每次做12個,共做5組訓練。

動作三:架腿下卷腹

要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?

身體仰臥於瑜伽墊上,雙腿抬起,將一條腿腿放在到另一條腿上,收緊腹部發力,向上捲起,調整呼吸,每次做15個,共做4組訓練。

動作四:懸垂舉腿

要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?

雙手緊握槓桿,身體保持平直屈膝,腹肌收緊,把小腿盡力向上收縮,達到最高點,保持幾秒。每次做18個,做5組訓練。

趕緊制定屬於自己的訓練方式吧!