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肩部轟炸訓練,讓你改善溜肩,成為行走的衣架子!

注:該文為大魚號:增肌減脂,未經允許禁止抄襲,違者視侵權處理!

肩部訓練是很多人都忽略的鍛煉部位,

但是肩部鍛煉好了,你就是行走的衣服架子。

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不僅對於男生,對女生來說,肩部訓練可以改善你的溜肩,對肩膀窄的女生,也非常有幫助。

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天仙劉亦菲的溜肩,讓她的仙氣感大打折扣。

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雖然鍛煉肩幫幾乎沒有瘦身減肥效果,但是肩部影響著手臂,胸肌和背部整個上半身整體形態,對增肌舉鐵的幫助非常大。對於上班族,緩解肩背酸痛也有明顯的作用。

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如果你不是為了增肌,只想塑形改善肩部,緩解肩背酸痛,可以選擇小重量進行訓練,可以發揮到更好的效果。

肩部訓練動作:

1、槓鈴推舉

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2、俯身飛鳥

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3、啞鈴交替推舉

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4、站姿側平舉

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5、啞鈴聳肩

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6、繩索側平舉4組10次

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7、直立划船

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8、單臂側平舉

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9、繩索直立划船

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每組15次,3-5組。每組之間可以休息30秒!每週訓練3次。

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