健身動起來

兩個月從XXL到XS,反复節食減不掉的體重這次竟然輕鬆下百

作者:口袋減脂營63期明星學員翅膀

嗨,大家好,我是口袋減脂營的學員翅膀,從初中開始,我就愛上了各種甜食,於是165cm的我從100斤一直飆升到初三的130斤。後來節食減到116斤,然後管不住自己又反彈到126斤。

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▲ 先來一張以前和現在的對比

變化的不只是體重,還有我的內心,越來越抗拒照相,越來越抗拒集體活動,去買衣服也不敢,因為經常沒有我的號,越來越抗拒出門,越來越胖。

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▲ 背影很像大媽

就這樣胖到了大學,大學裡依然也是時斷時續的節食減肥,體重起起伏伏,但是也沒下過120斤。也是因為老是管不住自己,喜歡探索各種好吃好玩的地方,當時也不自知,別人瘦還吃得少,我胖還吃得多,總之,一直在減肥,卻從未成功過。

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▲ 那時候都看不到腰

後來面對考研的巨大壓力,我選擇用吃來安慰自己,上了研究生之後,我更是把吃作為消遣的主要方式,像暴食症一樣拼命地吃最甜最油的甜品,還有火鍋和串串,最終體重到達了歷史最高點:144斤。

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▲ 整個人都很臃腫

從XXL碼到XS碼

也試過某朋友圈的藥減肥,要求水都要少喝,當然最後堅持不住,幾千塊打了水漂。 2017年1月,我在淘寶上買了件衣服,以為自己L碼夠穿,結果換碼換到XXL碼才合身,真的是打擊到我了,我告訴自己,一定要減肥了,這次再也不想反彈了,我不想再痛苦下去了。

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▲ 圓潤的身材加小粗腿

2017年1月15日,我開始到健身房鍛煉,嘗試調整飲食和健身相結合的減肥方法,慢慢減到了7月底的116斤。然後我就進入了瓶頸期,感覺越吃越少,但是體重和身體圍度就是不變,心理壓力也變得很大。一直想尋求一個突破,就這樣我抱著試試看的想法,進入了口袋減脂營。

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▲ 先來一張減脂營後的效果圖

一直以來,健身房私教只能指導訓練動作並不能實時監控飲食,我曾以為是需要節食的,不吃晚飯就去跑步,一開始可能很有效果,但是到了後期就停滯了。而加入口袋減脂營後,減脂營的教練除了指導訓練,對於飲食也非常的看重。

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▲ 減脂營前後對比圖

剛入營,教練就告訴我,每餐必須保證三大營養素的攝取,才能保證訓練和減脂的效果。一開始我也很茫然,這樣真的可以減肥嗎?但事實是,每餐吃飽,身體圍度和體重竟然又開始下降了。同時15個人一個群的製度,讓我結識了一些新朋友,大家互相鼓勵,想偷懶時候,想想大家,就又有了乾勁。

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▲ 吃的很豐富

兩個月減脂營,體重下降至99斤,整整降了15斤,腰圍小了9厘米,對於我這種基數不大的人來說,簡直是一個巨大的突破,現在的我可以隨意穿上xs的衣服。

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關於減肥一些心得體會

關於飲食

我建議日常飲食一定要遵守減脂營的飲食安排,對減脂效果有很大影響,另外要打卡,這樣教練可以告訴你吃的對不對,好好監督你。下面是我在減脂營期間的飲食,大家可以參考一下:

早餐

碳水:紅薯、紫薯、玉米等

蛋白質:雞蛋和牛奶

維生素:蔬菜類的,簡單炒一下,很省時間

咖啡:我也是咖啡愛好者,但是只喝黑咖啡

午餐

碳水:一般可以選擇紫薯、紅薯、玉米或者意麵

蛋白質:雞肉(去皮)、魚肉、牛肉和蝦;我非常喜歡吃蒸魚,非常美味,而且很方便。

蔬菜類:選擇綠葉蔬菜,有的時候,會把蔬菜和豆腐一起炒。

5.晚餐

晚上一般都比較簡單,比中午適當減少一些,盡量不要超過晚上8點。

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靠單純地通過節食的減肥方法,我已經受夠了,我自己多次嘗試,結局無一例外以失敗和暴飲暴食告終,最終結果就是越減越肥,長期的飢餓狀態,會使身體進入了儲存脂肪的保護模式,女性朋友的身體甚至會造成停經的現象,甚至還有低血糖、腦細胞會受損等種種壞處。

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訓練

如果是個健身小白,任何運動都是好的,只要你肯動起來,有的人適合跑步,有的人喜歡游泳,有的人膝蓋不好,適合橢圓機,只要堅持都能有成效,減脂營提供的訓練計劃是不錯的選擇,可以在家跟著練。

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本身我自己之前就有在健身房鍛煉,所以我有自己的運動習慣。我的訓練安排一般是力量與抗阻訓練和有氧的結合,首先是熱身,然後每天著重一個部位,進行力量與抗阻的訓練,然後是30-40分鐘的有氧,最後進行拉伸。

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▲ 雖然瘦,但還是有肌肉

如果是在健身房的小伙伴,可以請私人教練指導下動作,或者健身房裡力量區也有很多很好的長期鍛煉人士,嘴甜點耐心請教下他們,運用到器械的,最好有專人指導和保護,這樣不容易受傷。

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跑步、游泳、動感單車、橢圓機等都是很好的有氧運動,根據自己的情況進行選擇。同時,做完有氧運動後一定要注意拉伸,我是一個跑半小時之後,可以用至少15分鐘來拉伸的人,具體的拉伸動作網上也很多,大家可去找一下。

良好的生活習慣很重要

培養適合自己的健康作息時間。強調自己,是因為我本身是一個晚上會不定期加班的人,晚上很難保證鍛煉時間,但是我可以早起,所以我將鍛煉時間改為早晨,生活習慣適合自己最好。

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▲ 自己鍛煉很爽啊

保證優質的睡眠。不要熬夜!熬夜除了對身體不好外,夜深了容易餓,餓了就想吃夜宵,無形之中又增加了肥胖的機率,而且熬夜第二天精神狀態不好,也會影響運動狀態。

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▲ 健康的生活狀態,皮膚也會更好

養成喝水的習慣。我個人非常喜歡喝茶和喝水,早晨的溫開水雷打不動,如果不喜歡喝白水可以試試各種各樣的茶,綠茶、花茶等等,喝夠水有利於促進新陳代謝,所以要記得經常喝水。

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收穫不止是體重下百

隨著自己身體的變化,我開始慢慢變得開朗了,也願意接觸人了。以前因為自己胖,不想看到別人鏡頭里胖胖的自己,我都沒有什麼照片,瘦下來後,我也開始願意拍照片了,願意參加集體的活動。

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我的變化,也帶​​動著周圍的人開始健康生活。首先是家里人開始堅持每天運動,也有不少身邊小伙伴加入了鍛煉的行列。我想這是減脂營最大的收穫吧,讓健康成為一種習慣,帶動身邊的人一起健康起來。

兩個月從XXL到XS,反复節食減不掉的體重這次竟然輕鬆下百

有人問過我,怎麼堅持減肥下來的,其實並沒有什麼堅持,只不過是形成了比較健康的生活狀態,再也不大吃大喝,每天也能吃的不錯還心裡沒有愧疚感。養成鍛煉的習慣,哪怕是多走幾步都是好的,這樣就慢慢養成了易瘦的生活方式。關鍵是,你有沒有勇氣邁出第一步,身體的變化是自己的,別人永遠帶不走,受益的永遠是自己。

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