健身動起來

從孕期到產後堅持舉鐵,只為成為自己心中最優秀的辣媽!

從孕期到產後堅持舉鐵,只為成為自己心中最優秀的辣媽!

口袋辣媽營04期學員:趙喆

從孕期到產後堅持舉鐵,只為成為自己心中最優秀的辣媽!

說起我的健身生活,有點慚愧,我是懷孕之後才開始學著控制飲食,學著增加運動的。

2015年11月,我和先生做了一個重大決定,想要一個寶寶。

2015年12月25日,我得知自己懷孕了。

沒錯,就是這麼速度,從此我成為了一個孕媽,並且開始享受這個稱呼。

學習成為一個好媽媽

我開始每天給寶寶胎教,買孕媽看的書,買寶寶看的繪本。每天給她背《三字經》,誦讀《笠翁對韻》,讀英文小說,學習彈鋼琴,聽音樂會,走進孕婦課堂……

從孕期到產後堅持舉鐵,只為成為自己心中最優秀的辣媽!

▲給寶寶讀《The Kite Runner》

總之為了寶寶,我比上學的時候還要認真學習。自己進步了很多,現在想想這些都是難得的收穫。

但在孕婦課堂上我發現肥胖的孕媽特別多,可我不想成為她們中的一員。於是我跟先生達成了共識,讓他監督我,爭取整個孕期控制增重在15kg以內。

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▲寶寶6個月

偏偏我是一個沒有任何妊娠反應的孕媽,前三個月就胖了5kg,我意識到後面的路要更加艱難了,於是開始加入運動。

備孕期開始舉鐵

最初只是在廣場散步,每天大概3-4公里,一個月下來我的手腳水腫的比較嚴重,想更好的控制體重,我決定走進健身房。

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▲孕期日常擼鐵

作為一個健身零起點的孕媽我最開始只是走走跑步機。生活中的我是一個對自己要求比較嚴格的人,因此我要求我先生給我配一些簡單的健身運動。

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▲堅持進行孕期運動

於是,我陸續增加了輕重量的啞鈴划船,做一些史密斯機運動,高位下拉,深蹲等。

飲食上我把主食減少,注重早飯,不吃垃圾食品,甜品偶爾吃一些。我們有一家甜品店,先生做得一手好甜品,儘管我並不是一個甜品愛好者,但甜品對我的誘惑還是存在的。

臨產時我整個孕期一共增重16kg,體重76kg。

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▲孕期豐富的早餐

產後,和諧的一家最為重要

一心想順產的我可惜天不遂意,在經歷了所有順產媽媽的痛苦後,我上了產床分娩4小時無果,由於寶寶是左枕後位,我臨時轉為剖腹產。

寶寶出生後3kg,比較標準的體重。雖然不能順產有些遺憾,但我鼓勵自己,特殊的經歷也是一種收穫。

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▲分娩當天

月子裡公公負責我的湯湯水水,湯多是一些鯽魚湯,鴿子湯,雞湯(偶爾喝)。主食基本吃一些麵食,面片,麵條,紅豆包,還有東北特色疙瘩湯。

婆婆照顧我的生活,寶寶百天內婆婆沒有讓我乾一點家務活。倒是我的娘家媽媽經常告訴我,讓我做一些力所能及的家務。我們也請了阿姨照顧寶寶,一直到寶寶4個月。

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▲月子裡的一些飲食

寶寶4個月後,白天的時間裡婆婆和媽媽幫我輪流照顧,晚上寶寶就一直跟我睡。

我有一個好公婆,他們什麼時間都把我放在第一位,讓我很感動,即便寶寶出生後,他們依舊很珍視我。我從孕期就跟公公婆婆一起生活,從來沒有過矛盾,幸福指數比較高。

成為全職媽媽,只為更好的陪伴

為了能更好的陪伴寶寶,我從孕期第7個月開始就沒有再上班了。因為我不想錯過每一個寶寶成長的瞬間。

寶寶第一次可以咯咯的樂出聲音我在她身邊;寶寶第一次翻身我在她身邊;寶寶第一次喊媽媽我在她身邊;寶寶第一次坐起來我在她身邊;寶寶第一次爬行我也在她身邊……如今她走出人生的第一步,我依舊在她身邊。

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▲請允許我曬一下小團團

我們屬於比較活躍的家長,寶寶5個半月時帶她和公公婆婆去泰國玩了20天,寶寶8個月的時候,帶她和我的父母去馬來西亞玩了20天。

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▲帶著寶寶在泰國玩

寶寶很喜歡外面的世界,在飛機上也超級聽話,沒有暈機症狀,吃喝玩樂毫不耽誤。經過兩次出門後寶貝頭髮長得更好了,也更懂事了,就是皮膚曬黑了些。

能和寶寶一起成長,覺得幸福;有老公的陪伴覺得幸福;有公公婆婆幫忙照顧寶寶,覺得幸福;有爸爸媽媽在身邊,覺得幸福;可以隨時做自己想幹的事情,也覺得幸福(曬幸福請勿拍磚)。但是我還有一個小小的願望, 我想恢復到原來的身材。

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▲小團團118天啦

於是寶寶百天后我重新回到健身房,但由於順產和剖腹產的雙重折磨,我的身體比其他媽媽要差一點。最初需要大腿和核心發力的動作完全不敢做,相關肌肉特別痛,恥骨也覺得痛。

寶寶出生後我的母乳一直比較好,奶水很足,自己常常因為母乳這個定義,不斷給自己洗腦:“我可以多吃一點,再多吃一點。”

於是,直到寶寶10個月,我的體重還在61kg,買衣服再也沒有原來穿出來的效果,心情也備受打擊。因此,減肥這件事被我正式提上了日程。

剛好這個時候我看到了FitTime睿健時代裡有推出 口袋辣媽營」 ,和先生商量了一下,他雙手贊成,覺得專業的一定是科學的。

加入口袋辣媽營

就這樣2017年8月7日,我加入了口袋辣媽營第四期,開始了我的減肥之旅。

辣媽營的其他辣媽說我並不胖。是的,我並不胖,然而我想成為一個身材更好的人,我想要馬甲線。

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▲管理師給我的健身房運動建議

儘管父母和公婆很疼愛我,但在老人的觀念裡,他們還是認為母乳期間不應該減肥,唯恐影響了乳汁的質量。

但入營一周後,婆婆改變了她的看法,她說:“ 這樣的飲食比你原來吃的健康多了。我還以為要讓你少吃很多東西,原來種類這麼多,重量也不少,關鍵這麼多你竟然能吃完,換做我我都吃不完。”

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▲被婆婆稱讚的辣媽營飲食

公公也不再說我:“三分鐘熱血。”而是每天都問我第二天吃什麼菜,需要買什麼,買多少。由於口袋辣媽營的食譜操作性極強,又很易購。直接截圖給公公就什麼都不用操心了。

最重要的是,我先生主動承擔起一日三餐的工作,我要做的就是好好執行,好好訓練,爭取儘早實現自己的目標。

入營一周後我的體重、維度一直在不斷縮小,讓我減肥的信心更足了,並且連續三週直降, 體重從61kg到58.6kg,腰圍從84cm到75cm ,飯量也越來越小。 我看到了更好的自己。

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費盡心思戒夜奶

我家寶寶的身體素質稍微差一點,容易感冒,一周歲內感冒了大概7-8次。夜奶也始終比較頻繁,一晚上2-3次是少數,有時候一晚上達到6-7次。

頻繁的夜奶,讓我的心情特別煩躁。因為入營以來我真的特別努力,三週內我只休息過一天沒有運動。和先生多年未吵架的我有時候會失控。於是,先生做了一個決定,為了我,更為了寶寶的健康,開始給寶寶斷夜奶。

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▲磨人的小妖精

2017年9月2日開始,我們給寶寶斷了夜奶。經過了兩晚的哭鬧,寶寶接受了天黑不吃奶的習慣,陸續適應了跟奶奶睡,或者跟外婆睡的習慣,表現越來越好。

先生則始終陪伴我,安慰我,還給我換了器械更好的健身房。我的睡眠時間增加了,訓練環境改變了,有更多的人鼓勵我,我的狀態也越來越好。 10天后,平台期順利度過,體重又下降了1.5kg。

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▲入營三週的我

在飲食上也比剛入營時吃的少了,剛入營時會覺得吃不飽,後來基本每頓能吃下餐譜一半的飯量就飽了。

最重要的是在營期間母乳量並沒有減少 ,寶寶依舊吃的很開心,這點讓我覺得非常開心。

在辣媽營裡,除了日常打卡外,我們這些辣媽也常常交流。時不時聊一聊寶寶的輔食都吃什麼?寶寶生病了怎麼辦?自己進入平台期如何度過?

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▲先生給寶寶做的三文魚泥

對於寶寶輔食,我並沒有太多發言權,因為大多時候是先生做。他一般會做鱈魚泥、基圍蝦泥、三文魚泥,一起加入芹菜、胡蘿蔔、圓蔥翻炒後打碎再蒸熟;也會用檸檬片給豬肝除腥,煮熟後磨成豬肝粉給寶寶吃。

我會給寶寶做南瓜布丁、香蕉鬆餅、地瓜軟餅等,負責寶貝的飲食搭配,每頓吃什麼,吃多少。

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▲我給寶寶做的南瓜布丁

我在營期間寶寶的青菜也跟著多樣了起來,青筍、西藍花、香菇、山藥……這些菜原來我們不怎麼吃也不怎麼買,所以寶貝原來也沒吃過。

成為心中最優秀的自己

我的性格比較活潑,喜歡跟人交流,不知道我的管理師會不會煩我,嘻嘻。 40天裡,我常常跟她聊微信,從困惑到收穫,從難過到喜悅,從沮喪到幸福……

她每次鼓勵與支持我都會更加堅定一些信心,就這樣一步步堅持到了最後,讓我遇見了更好的自己。我想我還會繼續入營,因為我喜歡這樣的生活方式。

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▲40天養成​​的好習慣

在40天的辣媽營裡,收穫的不僅僅是一個好身材,而是收穫了更好的自己。每當我揮汗如雨堅持不下去的時候,我心裡就會默念: “一定要成為自己心中那個最優秀的辣媽。”

儘管出營了,我也沒有再胡吃海塞了, 因為一旦形成習慣真的很難放飛自己。我還在保持著在營的飲食習慣,青菜一定要種類多,主食以粗糧和根莖類蔬菜為主。

目前我體重56kg,已經比懷孕前還要瘦,而且穿曾經的衣服比過去更好看了。

我只想說一句: 再見,辣媽營!你好,新生活!

以上照片均徵得學員同意,

如有盜用必追究法律責任。


口袋辣媽營中秋福利活動

中秋是一家團圓的時刻

辣媽營的小伙伴們思考了很久

哪些才是媽媽們生活中可以用到的物品

在做了一個禮品列表後

我們拿給了一部分媽媽看

最終

被挑選最多的就是下面的這一款

廚房神器

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既是居家料理之神器

又方便製作寶寶輔食

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