健身動起來

被吐槽太胖十年,她減肉16斤甩掉自卑,自信亦最美

大家好,我是雲水瑤。雖然我內心一百個不願意承認,但事實無法改變,一個月前,我還是一個胖子。

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▲ 減脂營之前的樣子

一直以來,我都極盡所能尋找「顯瘦」的衣服,直到的閨蜜殘忍說出了真相:「瘦不是顯的,瘦就是瘦,胖就是胖」,面對這麼誠實的說法,我竟無言以對。

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▲ 研究生時就被胖困擾著

身高164的我體重多年一直130斤左右,直到最近,我成功減掉了16斤體重,穿上了我以前都穿不上的裙子。

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▲ 這是我減脂營後的照片

麻痹自己最可怕

大學時我體重120斤,舍友建議我減肥,我竟然悠悠地說了一句:「我覺得我還沒有胖到不可收拾的地步。」看著以前的胖照自己都不能理解當時哪來的自信。

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▲ 上學時候的樣子

讀研時我喜歡在宿舍做飯,把自己餵成了130斤,寒假回家,看到以前的同學個個身材苗條,我內心還是很失落的。於是,我開始了我認為有效的減肥大計。

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▲ 研二時的寫真,真的是為難修圖師

那段時間,主食一口不吃,水果也不吃,只吃幾根青菜。然而一個月只減掉了五六斤,倒是落下了低血糖和慢性胃潰瘍的毛病,最後只能放棄節食這條路。

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▲ 放棄節食的我就這麼胖了幾年

喜歡錯了人,讓我下定決心減肥

開始上班後,我就喜歡靠吃吃喝喝來放鬆,有時候工作太累,就會買各種甜點來犒勞自己,工作三年之後,我又胖到130多斤。

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▲ 胖的很顯老

當時的男朋友總是不愛帶我去見他的朋友,有一天他告訴我:「我兄弟說,你長得還可以,就是有點胖……」聽完這句話,表面裝作無所謂的我內心涼透了。

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▲ 胖到看不到腰

那時他每次抱我的時候,都說:「天哪,這肉……」雖然是開玩笑的語氣,但是還是覺得有些受傷。在這段感情中,我感受不到關心和疼愛,於是我果斷提出來分手,也下定決心一定要讓自己變得更好。

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▲ 現在的我已經比之前小了一圈

我要變好,從里到外變好!

我開始在網上找各種瘦身的法子,甚至辦了健身卡,可是折騰了一年多,並沒有瘦。朋友勸我,你經常去健身但還是瘦不下來,還不如不去健身了,怪累的,還浪費時間。

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▲ 比之前瘦,但還是 肚子上一圈的贅肉

那段時間,我脆弱極了,有人開玩笑說我胖,我都會偷偷抹眼淚,不願意照鏡子,不願意收拾,也不去逛街買衣服了,成天穿得像個買菜的大媽。有朋友約著去玩,我也拒絕,周末就窩在家裡,對所有事情都沒什麼熱情了。

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▲ 賣菜大媽即視感

剛開始關注口袋減脂營的時候,我並沒有要參與的想法,因為我對自己根本不抱希望,也不相信自己能變瘦,何必浪費時間,浪費錢呢?可是看著學員的分享,我想著最後試一試,我報了第59期口袋減脂營。

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▲ 28天對比圖

減脂營成為了改變的起點

開營第一天,我本以為自己會餓的不行,然而按照食譜的要求吃過早餐後,竟然整整一個上午我都沒有餓,沒想到就是在這種完全沒有挨餓的情況下我竟然減了16斤。

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▲ 減掉16斤的我

然而悲催的是,就在開營前一天的晚上,我把腳扭了,下肢運動基本沒法做,我原以為自己會輸在起跑線上,可教練一直安慰我,建議我做一些簡單上肢運動。第一周結束,我竟然瘦了5.6斤,腰圍瘦了4cm!

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▲ 圖中是同一條褲子

接下來的幾周中,每一天我都在堅持運動,作為健身小白,我並不會什麼高難度的健身動作,只是嚴格按照減脂營提供的課程訓練,平板支撐到從開始的十秒鍾就開始渾身抖,到現在可以輕松地堅持一分鍾。

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▲ 作為健身小白真的是從零做起

加上游泳、跑步、橢圓機等有氧運動,我竟然一點都不覺得運動枯燥,甚至每天的健身時間都變成了一種期待。每天做完運動後,看著鏡子裡汗流不止的自己,看著濕透了的毛巾和全是汗水的瑜伽墊,我的心情好極了,每天都很有成就感。

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▲ 喜歡這種大汗淋漓的感覺

上班族的飲食運動技巧

飲食

作為一個上班族,我也沒辦法花費太多時間在吃上,通常我在周末提前准備好幾天的肉類,像是鹵牛肉、鹵雞腿,再用鹵汁鹵一點海帶和豆腐皮,味道好又方便。

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▲ 一頓飯不到20分鍾就可以解決

主食部分的話,玉米十分鍾就可以煮好,紫薯、紅薯、花心薯,一次性蒸夠五天的量,每天下班回家後把蒸好的紅薯或紫薯拿出來熱一下,然後用十分鍾就可以把配好的菜做出來,對於我這種苦逼的上班狗來說,簡直不能更方便。

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▲ 提前准備好的主食很方便

運動

1.學會利用時間。其實運動所需的時間很隨意。比如,有幾分鍾零碎時間不知道該做什麼,那就來幾組平板支撐。

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▲ 只要想,一定可以找到時間運動的

2.找到必須去健身房的理由。如果你用大量的空閒時間追劇、追綜藝,不妨把這個時間搬到健身房,邊跑步邊追劇,真的是個不錯的選擇。

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▲ 自己尋找健身的動力

3.快跑+慢跑,效果就是好。大家都知道,時下很火的HIIT本質就是高強度間歇性訓練,快跑算是高強度,慢跑算是間歇,這樣跑,既不會枯燥,又不會累得堅持不下來,大家可以嘗試一下。

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瘦不只變美,更是自信的起點

群里的小夥伴每一個都非常自律、努力,我更加不敢放鬆自己,教練也會及時給出指導,我不僅知道了該怎麼吃才健康,更明白了減脂的原理。我很開心,也很慶幸自己走了很多彎路之後,找到了合適的瘦身之路。

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▲ 28天對比圖

現在工作遇到阻礙,就去跑跑步、游游泳,游完泳、跑完步,頓時覺得神清氣爽,我也不再想吃甜點、垃圾食品,因為我找到了更加健康的解壓方式,也找到了真正品味美食的方式。

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▲ 健康飲食成為一種習慣

結營後,幾乎每一個同事見到我都說:「哇,瘦了好多!」剛好又趕上畢業聚會,幾年不見的同學都誇我「女神范兒」「瘦了,美了」,聽了這些稱贊,我心裡自然很開心,同時還感受到了一種從未體驗過的舒坦和踏實。

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其實,這一個月對我來說,最大的收獲不僅僅是瘦了16斤,腰圍少了8cm。更多的是,我喜歡照鏡子了,可以買自己喜歡的衣服,也喜歡和朋友一起出去玩了。整個人狀態好了很多,每天都精氣神滿滿,也不會那麼脆弱、多愁善感了。

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▲ 相比以前我真的自信了很多

現在的我雖然還是自己一個人,但是我很喜歡現在的狀態,自己慢慢變的越來越好,我相信自己能夠更快樂、更自信、更有活力,也相信自己能夠遇到同樣自律、樂觀、勇敢、堅韌的人。

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