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每天聽到吐的“少食多餐”,到底該怎麼做?

你一定聽說過“少食多餐”這個概念,這確實是減脂的一種辦法,但卻沒比別的飲食好多少,因為熱量多少和營養分配才是減脂的關鍵。

減脂的食譜千千萬,最關鍵的還是找到適合自己的。

畢竟我們不是專業運動員,不可能每天隨身帶著N個飯盒。其次我們還要明確,最好有持續的飲食計劃,這樣比較利於堅持和監控,比如你已經有了一個框架,在“食材短缺”或“應酬”時就能靈活替換,達到同樣的效果。

每天聽到吐的“少食多餐”,到底該怎麼做?

關於減脂飲食的爭論可不少,今天我們就來扒一扒市面上最流行的幾種飲食方式。

1 正常三餐

每天聽到吐的“少食多餐”,到底該怎麼做?

優點:這可能是最容易實行的計劃了,只要決定三餐都吃點啥就可以;它還有一個優點,那就是你幾乎可以保證每餐都吃得飽飽的!

缺點:這種飲食方式簡化了流程,但卻增加了挑戰性。啥挑戰?吃零食的挑戰啊!即便你吃飽了,你還是有可能在辦公室閒了偷吃個餅乾啥的。

2 每天1-2餐+1-2次加餐

每天聽到吐的“少食多餐”,到底該怎麼做?

優點:這種飲食對於沒時間吃早飯的上班族來說是個很好的方法。可以提前準備好加餐在車上吃,比如香蕉、堅果加上酸奶,就是很簡單的一頓;中午正常吃飯,下午訓練前吃一點,練後再來頓豐盛且健康的晚餐,一樣是很好的選擇。

缺點:和上面的三餐組合一樣,這個計劃面臨最大的問題也是偷吃,而且更嚴重。如果安排不好何時吃加餐,就很容易因為兩餐間距太長而感到飢餓,一被誘惑,減脂就徹底前功盡棄了。因此還是那句話,事先做好計劃。

3 每天5-6餐

每天聽到吐的“少食多餐”,到底該怎麼做?

優點:少食多餐可能是健美領域最流行的吃法了,因為它能為體型魁梧的健美運動員持續提供足夠的能量。但對於需要減脂的小伙伴來說,它的意義就沒那麼深遠啦。

缺點:最大的缺點就是手邊沒有微波爐咋辦?頓頓吃冷餐嗎?而且費時費力,還容易受人白眼!不如好好吃三頓飯吧!

4 每天只吃一餐

每天聽到吐的“少食多餐”,到底該怎麼做?

優點:這個算是少食多餐的對立面了,當然它對於多數人都不適用,不過它並非沒有優點。如果你的工作使你不方便帶飯,而那裡提供的飲食又十分不健康,每天一餐就可能成為你的選擇,特別是那些一頓能吃很多的人,每日一餐能保證你的熱量不會超標。

缺點:每日一餐對於腸胃的負荷是比較大的,這是由於空腹時間較長和一餐攝入過多難以消化而造成的。先不說它減脂效果怎麼樣,光是挨餓和吃撐兩種“爽快感”交替就夠折磨人了呀!

制定一個很好的計劃可以很大程度幫助我們實現自己的目標。比如我們一天吃三餐,但訓練量加大了,就可以視情況增加一餐;或者今天沒有訓練,那就每餐減少一些攝入。事實上,我們的身體是很“耐操”的,它會隨著我們自行去調整。所以最重要的還是先確定哪種飲食最適合自己,然後製定好計劃一直堅持下去,就算效果不佳,也會比毫無計劃的胡吃海塞強得多。

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