“我是女孩子，可以喝蛋白粉嗎？”
“我想吃點補劑，可是我怕變成金剛芭比…”
“我有點胖，應不應該吃補劑呢？”
“什麼口味的蛋白粉好喝？”
……
大家對於蛋白粉等補劑有各種各樣的疑問，其實大多數練到一定高度的健身者都會使用補劑
今天我們就好好得聊一聊，回答關於“什麼是補劑、什麼樣的補劑適合自己、應不應該吃”的問題。
什麼是運動補劑
在正式的談補劑的作用之前，我相信還有很多人對於補劑的定義還不是十分明確，甚至有著各種各樣錯誤的認知。
先來看下，什麼是運動補劑，“補劑”的英文是Sports supplements，也稱為“營養品”。
最準確地稱呼應該是“食品補充劑”，英文是Dietary Supplements。
補劑這一定義起源於美國，1994年美國通過了食品補充劑健康教育法。
我們這裡要明確的就是：補劑都屬於食品類，而不屬於藥物，無任何激素等違禁藥物成分。
運動補劑的分類
相信大家對於運動補劑都不陌生，而且耳熟能詳的補劑就有很多，那麼今天我就幫助大家對於常見的一些補劑做一下分類，並且簡單的談一下每一款補劑的功能。
根據補劑的使用時間大概可以分為練前補充和練後補充，還有一些屬於日常補充類別，下面來看一下具體補劑的功能。
練前補劑
首先我們來說一下練前補劑，這些補劑大多數是為了幫助提升訓練質量還有集中訓練專注度的。
●氮泵
首先氮泵可能是這些補劑中比較特別的，氮泵從某種意義上來講就像是補劑中的“咖哩”，是一種複合屬性類補劑。
其主要成分為咖啡因（市面上也有一些標明不含有咖啡因的）、肌酸、精氨酸和綜合維生素。主要功能是訓練過程中集中註意力，提升肌肉泵感，提高運動表現。
但是過多食用會有咖啡因過量的症狀，所以還是按照說明使用吧，不要妄圖通過加大使用量來進一步加強。
● 咖啡因類
顧名思義，咖啡因類補劑的主要成分當然也就是咖啡因了。
功能上面相對其他補劑在身體上的體現可能會更具有時效性，會提升注意力，有提高興奮度和減輕疲勞的作用。
有些人可能在使用過程中會出現心悸，頭暈和心跳加速的反應，所以假如反應過於強烈還是不推薦大家選擇咖啡因作為練前補充了。
如果按照推薦量使用後還是效果不大，這可能跟你的體質有關係啦，對於咖啡因的耐受程度比較高，但是千萬不要使用超過推薦的量。
● 肌酸
肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。
服用肌酸的作用是可以提昇在訓練過程中的耐力以及爆發力，還會提升肌肉儲水量。
不過看到網上所說的使用肌酸使肌肉儲水達到視覺上的飽滿感，這點比較有爭議，不過至少不會像大家所說的那麼誇張，理性對待。
不過肌酸這款補劑短期來看還是沒有發現有什麼副作用的。
● BCCAs
BCAAs由蛋白質中的三種常見氨基酸組成，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，它們統稱為支鏈氨基酸，可以從一些常見的肉類中獲取。
其主要的功能網上流傳的一般是可以保證肌肉含量不會下降，但是這個也只能算作是謠傳了，現在經過研究證實的也只有減緩中樞神經系統的疲勞，間接地可以使運動狀態想對改善。
副作用現在來看比較微小，基本上可以忽略，但是也要遵循使用規則的。
練後補劑
通過一場暢快的訓練之後，身體的消耗會很大，並且這時的身體狀態相對練前也會虛弱一些，缺失一些主要的營養物質，看看我們應該補充哪些練後補劑。
● 谷氨酰胺
這是一種只含有谷氨酰胺的補劑，谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺，在人體內可以由葡萄糖轉變而來，它是肌肉中最豐富的游離氨基酸，約佔人體游離氨基酸總重的60%
不過它不屬於必需氨基酸，它在人體內可由谷氨酸、纈氨酸、異亮氨酸合成。
在疾病、營養狀態不佳或高強度運動等應激狀態下，機體對谷氨酰胺的需求量增加，以致自身合成不能滿足需要。
它的主要功能是幫助提高人體的免疫力，作為練後補充可以在身體虛弱的時候進行及時的保護，並且它還能夠提高人體生長激素的水平。
暫時沒有研究表示會有副作用，不過也不要過量食用。
● 蛋白粉蛋白粉可能是大家接觸最多也最清楚的了，下面再把蛋白粉細化分下類
| 類別 | 名稱 | 主要成分 | 功能 |
| 蛋白粉 | 正氮蛋白粉 | 純度更高的乳清蛋白粉 | 補充蛋白質，刺激肌肉生長 |
| 乳清蛋白粉 | 牛奶提取物 | ||
| 分離蛋白粉 | 乳清蛋白粉 | ||
| 酪蛋白粉 | 牛奶另一種提取物，分子較大，消化吸收較慢 | 補充蛋白質 |
雖說蛋白粉一般都被大家用作練後補充，但其實蛋白粉更像是一種日常補劑，在攝入食物中蛋白質含量缺乏的情況下便可以攝入蛋白粉作為補充
雖然是性價比比較高的蛋白質來源，但是切記不要取代正常每日的飲食，而且它來自於食物，沒有特殊需要的話不需要做額外大量的補充。
過多食用蛋白質（注意只是過量，不要再說什麼吃蛋白粉傷腎了）會給腎臟帶來過大的負擔，過量食用酪蛋白粉還有可能致癌，所以適量食用。
說完了練前和練後，就到了最關鍵的日常補劑，因為可能就算我們不去訓練，有時營養缺乏的情況下可以選擇補充這些補劑。
| 名稱 | 成分 | 作用 | 副作用 | |
| 促睾 | 硼，植物 | 刺激內源性類固醇和生長激素釋放，然而並沒有介紹的那麼有效 | 有可能有過敏現象 | |
| 鋅鎂威力素 | 礦物質鋅鎂 | 在之前有缺乏的狀況下，有促進肌肉生長的作用 | 少量人服用後會有輕微的胃腸道反應 | |
| 魚油 | 歐米茄3脂肪酸 | 1.減輕肌肉酸痛2.改善有氧代謝3.在規律作息的基礎上，有促合成的功效 | 過量食用會有體內含有過多的不飽和脂肪酸，很容易發生過氧化反應，消耗抗氧化物質，出現細胞老化等情況，如皮膚老化有老年斑等 | |
| 複合維生素 | 各種維生素和礦物質 | 全面補充維生素，在缺少的前提下有好處 | 過量食用複合維生素將對身體造成嚴重的損害，不同的維生素造成的影響不同。 | |
| 軟骨素 | 氨基葡萄糖的酸鹽 | 在緩解關節疼痛的方面有一些作用 | 部分人會有腹瀉,便秘,皮疹,頭痛和脫髮的症狀 |
什麼類型人群需要使用補劑
從食用方面來說，上面所說的所有補劑都是由自然食物中可以獲得的營養物質製成的，所以任何人吃都是沒問題的，但是不同類型人群使用的作用也就不同了。
那麼什麼類型的人群需要或者說適合去使用補劑呢？
像練前和練後補劑需要使用最基本的要求就是有需求的訓練人群，而且僅靠食物中的營養物質難以滿足訓練或者增肌減脂的需求，這樣的人群可以根據個人的具體需求選取適合的運動補劑。
日常補劑就比較適合普通人群補充一些日常比較難獲取的營養物質，假如食物滿足了需求也就沒必要去使用補劑了，畢竟這不是多多益善的東西。
補劑是不是真的對你有用
補劑是不是真的有用，首先要考慮的就是補劑的真偽。
隨著健身的火熱，還有健身人群對於補劑的需求，售賣補劑的商家也是越來越多，售賣的平台也是魚龍混雜，這難免就會存在一些無良商家坑害健身愛好者。
無論你的購買渠道是否“正經”，一定要保證你買的補劑是“正經貨”。
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其次，就算補劑的真偽不存在問題，也不一定對每個人都有效，根據個體差異以及每個人的耐受水平都會有差別，所以千萬不要以為別人用過效果好，自己使用效果也會那樣。
談了這麼多補劑相關的問題，最後希望大家以客觀的態度來面對補劑。
健身補劑不是靈丹妙藥，也不是什麼有毒有害的東西，而且不能完全替代自然食物
雖然補劑在某些方面有很大的優勢，但永遠無法取代天然食物，合理正確的使用很關鍵
如果以補劑為主，那麼就本末倒置了。
