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甩掉2個孕期肥肉,做一個有馬甲線的辣媽

我們一開始進行減肥的目的只是發現自己身上的贅肉太多,但是慢慢的通過進行減肥的過程中,我們就會發現很多新的問題。比如說,慢慢的會發現自己不只是贅肉太多的問題,而且身材的比例也是很不協調的。比如說,手臂和雙腿看起來都很纖細,但唯獨肚子上布滿了贅肉,看起來有些不協調。再比如說,肚子上的肉也被減掉了,但是還是顯得很鬆弛,一點都不緊致。

最愁人的是腰腹間贅肉,針對鍛鍊,減掉大肚腩練出馬甲線

還有一種情況,就是自己的體脂率明明已經達標了,但是怎麼等都等不來馬甲線。既然有了這些想法,這就說明你已經明確的明白,好身材不只是瘦就可以的,不僅要瘦,並且要瘦得更有型。而針對上面出現的那些問題,是由於只對身體進行了減脂,但卻沒有進行塑形訓練。如果在我們瘦下來的過程里沒有添加力量訓練,就有可能導致瘦下來的速度太快,讓皮膚出現了鬆弛和下垂的問題,所以會讓皮膚顯得松松垮垮的。

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所以,如果只是針對於腹部位置太過鬆弛的問題,並且想讓馬甲線盡早的出現,那麼必不可少的就是要做針對性的力量訓練。當然,我們在此做出的針對訓練是指已經瘦下來之後做進行的補救。而如果早就有這種意識,並且對運動健身有所了解,就應該在進行減脂的時候把針對性的力量訓練輔助進行,如果是這樣,當你瘦下來的時候,馬甲線就會跟著出現,因為已經對它進行了針對性訓練,當贅肉減掉,沒有脂肪的遮蓋,就會讓輪廓清晰。

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所以,如果你現在已經處於體脂率降低的階段,那就再對它進行專門的力量訓練,讓馬甲線更快的出現。如果你現在只是剛開始進行鍛鍊,還沒有將脂肪減掉,那就在減脂時期,除了控制飲食並且進行有氧運動主要減脂以外,還要配合著進行力量訓練,這樣在你成功瘦身之後,也會讓馬甲線同步出現。所以下面推薦的這套關於腹部的訓練動作,不管你處於哪個時期,都可以用來進行鍛鍊。

動作一:仰臥左右摸腳

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仰臥在地面上,並且把腰部貼緊地面,把頭部抬起,讓下巴盡可能的去觸碰脖子位置,同時將肩膀帶離地面。兩條腿彎曲,把雙腳放在地面上,上肢身體向上捲曲,同時連帶著向左側、向右側進行轉體,轉體的同時觸摸兩側腳。

動作二:仰臥剪刀腳

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採用仰臥的方式,並且把雙手就放在身體兩邊,手掌在於臀部左右。雙腿伸直,可以微微屈膝,抬離地面,與地面的角度大概在30度左右。腰部緊緊的貼在地面上,臀部要抬離地面,腹部收緊,將雙腿左右交叉的進行擺動。

動作三:側臥兩頭起

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將身體側臥在地面上,只用臀部接觸地面,接近地面一側的手臂伸直支撐著身體。雙腿並攏抬高,另一條手臂置於頭部,臀部也不是全部貼於地面,只用一側,將上肢身體向上挺起,同時將雙腿用力向上抬,把耳朵旁邊的手伸直去觸碰腳尖,觸碰之後還原。

動作四:仰臥舉腿

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仰臥在瑜伽墊上,把雙腿豎直並且並攏,讓它與地面成直角,上半身也都貼在地面上,兩只手放在身體的兩邊貼緊身體,並且伸直。用腹部進行發力,將雙腿向上用力抬高,同時把下背部帶離地面,然後再慢慢地下放回收,將身體還原。

以上的每個動作可以按照自己的目的和體能去做15-25次,單邊的動作要換邊進行,每次可以做3組。動作結束之後,對腹部進行拉伸,可能一開始會覺得有些困難,可以把動作的次數減少,慢慢的接受了以後就會覺得很簡單。最愁人的是腰腹間贅肉,針對鍛鍊,減掉大肚腩練出馬甲線。

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