健身動起來

手把手教你練瑜伽「螢火蟲式」Tittibhasana

火蟲式有2個版本,如下圖,左邊的,臀部和腳一樣高;右邊的,臀部下沉,但是不碰到地面,雙腳朝前上方。

右邊的比左邊的難,2個動作可以相互轉換。

螢火蟲式

Tittibhasana

手把手教你練瑜伽「螢火蟲式」Tittibhasana

今天教大家的,是在第一個的基礎上,挑戰地2個版本。練習這個體式,有2種方式,一種是用磚塊,一種不用磚塊。初學者可以用磚塊練習,放在雙手下方。

第一步:

手把手教你練瑜伽「螢火蟲式」Tittibhasana

  • 從站立前屈開始,腳打開,肩膀來到膝蓋內側

  • 雙手在後方撐地(磚塊),腹部內收,坐骨向上延展

第二步:

手把手教你練瑜伽「螢火蟲式」Tittibhasana

  • 臀部下沉,彎曲膝蓋,雙腳在是在地面上

  • 保持胸腔打開,鎖骨展開,看前方

第三步:

手把手教你練瑜伽「螢火蟲式」Tittibhasana

  • 啟動核心,上提臀部

  • 啟動大腿前側,腿伸直

  • 啟動手臂力量,看前方

第四步:

手把手教你練瑜伽「螢火蟲式」Tittibhasana

  • 這最後一步,往往也是最難的一步

  • 保持手臂穩定,臀部下沉,腳向上

  • 保持核心啟動,肩膀努力打開

個體式需要核心、手臂、大腿力量,以及腿部後側的柔韌性,做不到的同學要在這幾方面加強。你做到第幾步?

找對方法

然後不斷嘗試