說到柔韌性，除了後彎、前屈，還有重要的一點是身體側面的拉伸，這點千萬不要忽略。

1.三角式

• 右腳內扣，左腳朝前，腹部內收，脊柱延展

• 右大腿外旋，髖部打開，右手向上延展，打開胸腔

• 左手在左腳外側撐地，保持左側腰延展

• 保持10次呼吸，換邊

2.側板式

• 從斜板式開始，左手撐地，轉動身體向上

• 雙腿併攏回勾，腹部內收，右手向上延展

• 髖部向上提，拉伸身體右側更多，保持10次呼吸，換邊

3.指南針式

• 坐立，彎曲左腿，腳跟靠近會陰

• 右腿伸直，右膝蓋卡在右肩膀後側

• 左手抓住右腳踝外側，彎曲手肘，拉小腿靠近頭部

• 右手撐地，手臂伸直

• 轉頭看左側，左腋窩展開

• 保持10次呼吸，換邊

4.單腿手抓腳側板式

• 左手撐地，先右膝蓋彎曲著地

• 左手抓住左腿，左膝蓋靠近左肩膀，左腿伸直

• 然後再緩慢伸直右腿，保持身體穩定，看上方

• 保持10次呼吸，換邊

4個體式循序漸進，難度逐漸加大，你Hold住了幾個？

身體側面的打開，可以讓胸廓更加飽滿，呼吸更加深入。