扭轉可以很好地排毒、鍛煉腹部、靈活腰椎，好處一籮筐。

今天推薦的一套扭轉瑜伽序列，從站立扭轉開始、到坐立扭轉、還有手臂支撐的扭轉，肩倒立、頭倒立的扭轉，最後仰臥扭轉放鬆。

練習之前建議做5遍拜日AB熱身。

1.雙角式扭轉

• 來到雙角式，左手抓右腳踝外側，右手繞過來抓左大腿根部

• 保持5次呼吸，換邊

2.高位弓步扭轉

• 來到弓步，然後雙手往兩側打開，扭轉向左

• 保持5次呼吸，換邊

3.幻椅式扭轉

• 來到幻椅式，雙手合十扭轉向右

• 保持5次呼吸，換邊

4.側烏鴉

• 從幻椅式扭轉開始，雙手撐地，彎曲手臂，腳離地

• 保持5次呼吸，換邊

5.船式扭轉

• 來到船式，然後稍微彎曲膝蓋，膝蓋向右，雙手向左

• 保持5次呼吸，換邊

6.盤蓮花的孔雀式

• 先盤蓮花，手肘放在腹部，雙手指尖朝後併攏撐地

• 重心向前，膝蓋離地，保持5次呼吸

7.弓式

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓腳踝

• 吸氣，抬起下巴、胸腔、肋骨，腳跟遠離臀部

• 保持5次呼吸

8.半魚王扭轉

• 坐立，彎曲左腳，右腳放在左膝蓋外側

• 扭轉向右，左手抱住右膝蓋

• 右手身後撐地，保持5次呼吸，換邊

9.犁式扭轉

• 來到犁式，雙手身後交扣，彎曲膝蓋，來到頭左側

• 保持5次呼吸，換邊

10.肩倒立

• 從犁式，抬起雙腿向上伸直

• 保持10次呼吸

11.三點頭倒立扭轉靠牆

• 靠牆，用磚塊支撐大臂和肩膀，頭在磚塊之間

• 彎曲膝蓋，扭轉向左，保持5次呼吸，換邊

12.仰臥扭轉

• 躺下來，彎曲右膝蓋，左手壓右膝蓋向左

• 右手向右延展，看右側

• 保持5次呼吸，換邊

最後在挺屍式放鬆。

這是一套流動的練習，希望伽人找到自己的串聯方式。