厚實有型的胸肌，讓男人穿衣更好看，更顯陽剛氣質。

最完美的胸肌，是胸肌擁有厚實的上部，下部和身體有明顯的分離。胸肌左右兩邊對稱，又有型。胸肌中間還有一條窄窄的線，這便是一對真正的好胸器。

這樣的胸肌，你心動了嗎？

別說男人，連女人，小編我都心動了！

這樣的胸肌好想摸一摸！竟然比平胸妹紙的胸還要大！

其實，胸肌飽滿的男人，其他肌肉也不會差。

男人如何練出這樣的胸肌？

一套虐胸計劃：

動作1

啞鈴臥推3-4組*8-12次

▼

動作2

雙槓臂屈伸，2-3組，每組12-15次

▼

動作3

繩索夾胸4-5組*12-15次

▼

動作4

平板啞鈴飛鳥3組x15秒

▼

動作5

鑽石俯臥撑4組x力竭

▼

動作6

下斜俯臥撑4組x力竭

▼

控制住動作上跟下放的速度，感受胸部的泵壘，才能獲得更好的肌肉增長。組間隔時間60秒。鍛煉一次之後要給肌肉休息和生長的時間，一般隔1天到2天不等。

當某個胸肌訓練動作的練習次數超過10-12RM，就應該考慮增加負荷。不斷加大刺激，才能讓肌肉不斷生長。

溫馨提醒：

發達的肱三頭肌，能夠幫助你強大胸大肌。如果手臂肌群太弱，練胸肌時往往手臂先累，而胸部肌肉毫無感覺。這個時候你應該先加強手臂肌肉的鍛煉。至於如何練手臂肌肉，往期的教程寫了很多，自己去翻一下小脂往期的文章吧。

胸肌大的男人，更容易找到女朋友，加油吧少年！