同學們知道，瑜伽戰士系列體式可以給人勇氣、自信和力量。尤其推薦練習戰士三式，因為它更需要力量、平衡，幫助你找到內心的專注。

特別建議每天練習瑜伽戰士三式 ，因為：

1.讓你把覺知帶到腳掌

你知道嗎？腳和腳踝是比較複雜的，有33個關節和超過100塊肌肉和結締組織。戰士三式需要你單腿站立，幫助強壯和正位這些肌肉。

平時我們大部分人時間穿鞋，腳趾需要更多地去展開和用力。在練習戰士三式時，要把腳趾展開，重量均等分配，從大腳趾到小腳趾到腳跟。

2.幫助你建立膝蓋的穩定

戰士三式做起來很難，是因為需要啟動大腿的肌肉。還有臀部、大腿後側和股四頭肌是讓膝蓋穩定的肌肉。

所以在做戰士三式，需要腿部力量真正啟動，才能減少膝蓋的壓力。

3.提升你的耐力、核心力量和放鬆髖部壓力

戰士三式教會你穩定髖部，讓平時過度疲勞的梨狀肌放鬆。

平時，我們髖部外側的肌肉在過度的使用，在做戰士三式的時候，你會發現，腿部外側一直到腳趾外側會很快酸痛、疲憊。

這個時候，不要放棄，稍微彎曲膝蓋，再堅持久一點，如果真的很累，腿也不要放下來，把雙手放在磚塊上即可。

4.它幫助脊柱正位，讓你更加專注

在做戰士三式的時候，腿和核心在用力，上半身可以更加自由地延展，找到脊柱的正位，同時要更加的專注，才能保持上半身的輕盈。

5.讓你找到內在的力量和更有覺知的生活

在做戰士三式的時候，要啟動腿部力量，腹部核心，背闊肌等等，讓你覺得自己更加穩定和有力量，同時把這種對身體全身的覺知，帶到對生活方方面面的覺知上。