自己肩部太窄，這4個動作能幫助你練出倒三角般的肩背！

很多健身新手一直糾結自己肩部太窄，十分刻意多得去鍛煉。因為天生遺傳因素鎖骨長短，身高各不同。每個健身者肩部鍛煉後的效果是不同的。所以鍛煉自己肩部的目標不能是像練成某某健身達人或者健美運動員那樣。要想肩寬就只能讓自己三角肌增大，腰部變細。

如圖強化大圓肌（黃色）、背闊肌（綠色）就能讓你肩部看上很寬，有著倒三角般的好身材。

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下面為大家分享最帥健身模特—Stevecook（史蒂夫庫克）身高185厘米，體重96公斤，被譽為世界上身材最好的男人之一!在社交網絡上分享的自己鍛煉肩部的動作方法。大家可以藉鑑下。

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動作一：啞鈴側平舉左右8-12次一組4-6組

啞鈴側平舉要領：身體與地面成六十度，肘部微曲，手腕提高到與地面水平即可最好保持高位1-2秒啞鈴重量建議10kg-20kg不要太輕。

動作二：槓鈴前平舉8-12次一組4-6組

槓鈴前平舉要領：身體直立，當大臂與地面平行時，往前上方推起槓鈴重量建議10-15kg

動作三：槓鈴提拉8-10次一組3-4組

槓鈴提拉要領：雙手比肩略寬，肘部與軀幹相在同一平面內，重量建議10-15kg。

動作四：器械推舉10-12次一組3-5組

器械推舉要領：打開雙肘，腰背平直靠緊靠，手腕中立，慢起慢落，一定要根據自己體重選擇重量不要過重鍛煉。

以上動作都是很好的練肩動作，對於新手鍛煉每組次數可以減半鍛煉，循環增加。