在陰瑜伽中，長時間保持體式，可以給身心更多的時間，不僅僅深入拉伸身體，還可以很好的放鬆心情。

今天推荐一套陰瑜伽，主要針對胸腔的打開，可以很好地緩解一天的疲勞。

1.坐姿冥想

• 坐在磚上，雙腿簡易坐

• 雙手放在膝蓋上，腹部微收，脊柱立直

• 保持5分鐘，讓身心放鬆

2.融心式變體

• 膝蓋、小腿、腳背貼地

• 膝蓋與髖同寬，手肘放在磚上

• 額頭放在磚中間的毛毯上

• 保持3-5分鐘

3.側臥

• 側臥，彎曲膝蓋，左肋骨和腋窩下方墊個抱枕

• 左手肘撐地，右手撐地，保持3分鐘，換邊

4.嬰兒式

• 膝蓋併攏，大腳趾併攏

• 臀部向後找腳跟，胸腔折疊

• 額頭和雙手放在地面

• 保持3-5分鐘

4.臥英雄式變體

• 從金剛坐，膝蓋分開

• 躺在瑜伽磚支撐的抱枕上

• 保持3-5分鐘

5.支撐魚式

• 仰臥，在上背部放個瑜伽磚

• 雙手互抱手肘，頭放在磚塊上

• 保持3-5分鐘

6.支撐橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋

• 雙腳對齊膝蓋，在骶骨下方墊個瑜伽磚

• 保持3-5分鐘

7.支撐橋式變體

• 在上一個體式基礎上，雙腿伸直

• 保持3-5分鐘

8.仰臥開髖

• 仰臥，彎曲膝蓋，2個膝蓋分別90°

• 右大腿垂直上半身，左大腿和身體一條直線

• 左膝蓋往下找地，保持3-5分鐘，換邊

9.人面獅身式

• 俯臥，雙腿打開與髖同寬

• 雙手手肘撐地，對齊肩膀

• 小手臂平行，保持3-5分鐘

10.海豹式

• 從上一個體式，雙手稍微向後一點

• 然後保持脊柱延展，伸直雙手

• 保持3-5分鐘

11.犁式

• 仰臥，雙手在身體兩側撐地

• 讓臀部上提，雙腳來到頭頂上方著地

• 保持3-5分鐘

12.快樂嬰兒式

• 仰臥，彎曲膝蓋

• 膝蓋打開，雙手抓腳，拉膝蓋靠近地面

• 保持3-5分鐘

13.挺屍式

• 仰臥，雙腿打開與髖同寬

• 雙手打開掌心朝上

• 保持5-10分鐘

特別是在心情起伏比較大的日子裡，給自己來這麼一套打開心輪的陰瑜伽練習，讓自己完全融化在墊子上，讓心完全柔軟下來，心就安寧了，而安寧背後，是平靜的喜悅。

心輪打開一切都美好了