很多人做瑜伽船式的時候,由於核心力量不夠,會導致尾骨著地,長久以往,尾骨會出現疼痛。
所以,對於尾骨著地的同學,建議做以下4個簡單的變體,可以逐漸加強核心,為後面的完全船式做準備。
1.手肘著地的船式
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坐立,手肘往後撐地
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雙腿併攏上提,保持5次呼吸
2.屈膝船式
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坐立,稍微彎曲膝蓋
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膝蓋保持併攏,脊柱立直
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雙手抱住膝蓋後側
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保持5次呼吸
3.一半的手抓大腳趾平衡
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坐立,左手抓左大腳趾
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左腿伸直
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右腿彎曲,繃腳背,膝蓋靠近胸腔
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保持5次呼吸
4.手抓大腳趾坐立平衡
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坐立,雙手抓住大腳趾
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雙腿伸直回勾併攏
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背部立直,稍微彎曲手肘
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保持5次呼吸
做到船式並不是目的,而是在這過程中,找到力量和平衡。
在體式中找到優雅