1 個瑜伽動作開肩又開髖，你不應該錯過……

肩膀和髖關節是人體最大的2個關節，也是最容易僵硬的2個關節，尤其現代人久坐、對著電腦和手機，肩和髖特別緊。

今天推薦一個體式，幫助打開肩膀和髖部。就是下面這個體式——抱嬰式變體。

• 先從抱嬰式開始，彎曲左腿
• 然後彎曲右腿，右腳保持回勾
• 右腳跟放在左手肘上，右手繞過後腦勺
• 右手和左手四指交扣，頭向後推右手肘向後
• 左手肘拉左腳踝靠近胸腔
• 脊柱立直，保持3-5分鍾，換邊

簡單變體：

• 簡單的抱嬰式，左腿保持伸直
• 彎曲右腿，右腳外側放在左手肘，右膝蓋放在右手肘
• 脊柱立直，小腿靠近胸腔
• 保持3-5分鍾，換邊

• 如果把下面的腿彎曲，可以更容易立直脊柱

不要小看簡單的體式，事實上練習功效槓槓滴，可以將此體式編排進開髖、肩的序列課程。