健身動起來

大腿前側緊怎麼拉伸?

久坐、踩單車、跑步、爬山會導致大腿前側很緊,在瑜伽中,有很多體式可以拉伸大腿前側,比如下面這些:

1.舞蹈式

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 站立,彎曲右膝蓋,右手抓瑜伽帶,套在右腳背上

  • 左手向上延展,腳跟遠離臀部

  • 保持1分鐘,換邊

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 如果可以的話,直接右手向後抓腳

  • 腳上提更多

2.低位弓步

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 左腳踩地,右膝蓋著地,腳背貼地

  • 雙手撐地,脊柱延展

  • 保持1分鐘,換邊

3.半臥英雄式

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 右膝蓋彎曲,腳趾向後

  • 雙手手肘撐地

  • 保持1分鐘,換邊

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 如果可以的話,躺在抱枕上

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 如果太僵硬,坐在瑜伽磚上

4.低位弓步變體

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 在低位弓步基礎上,右手向後抓右腳背

  • 保持1分鐘,換邊

5.亞瑟王式

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 左腳踩地,膝蓋90°,右膝蓋貼牆根,小腿腳背貼牆

  • 雙手撐左膝蓋,脊柱延展

  • 保持1分鐘,換邊

6.支撐輔助魚式

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 骶骨放在瑜伽磚上,用瑜伽帶幫助雙腿

  • 雙手掌心朝上,保持5分鐘

7.輔助挺屍式

大腿前側緊怎麼拉伸?

  • 仰臥,抱枕放在膝蓋窩下方

  • 雙腿放鬆,手掌心朝上,保持5-10分鐘