健身動起來

簡單一招,打開胸腔,柔軟脊柱

眾所周知,扭轉體式可以排除毒素,拉伸背部、身體前側和側面。

扭轉不僅僅是扭轉而已:

扭轉可以拉伸腹部前側和側面,這部分經常是很緊而且比較少拉伸。

扭轉還可以打開胸腔和肩膀,因為這些扭轉釋放肋骨、胸腔和肩膀的緊張。讓你感受身體前側打開,呼吸可以更加深入,改善體態,幫助你的身體感受到輕盈,寬闊和舒適。

是,如果你的肩膀、胸腔本來就很緊,自己是很難深入扭轉的。其實,有一個簡單的方法就可以解決,那就是藉助牆練習扭轉。

舉個例子,在坐立體式中用牆去扭轉。

注意:在練習這些扭轉之前先練習5遍拜日式熱身。

1.簡易坐扭轉

簡單一招,打開胸腔,柔軟脊柱

  • 雙腿盤坐,坐在磚塊上,離牆大概一個手臂的長度

  • 把左手放在右膝蓋上,右手向後在正後方,指尖放在牆上

  • 吸氣延展脊柱,呼氣從腹部開始扭轉

  • 保持10次呼吸,呼氣換邊

2.瑪里琪反向扭轉

簡單一招,打開胸腔,柔軟脊柱

  • 還是坐在磚塊上,左腳踩地,右腿伸直回勾

  • 左手肘抵住左膝蓋內側,右手向後延展,指尖撐牆

  • 吸氣延展脊柱,呼氣從腹部開始扭轉

  • 保持10次呼吸,換邊

3.巴拉瓦伽扭轉

簡單一招,打開胸腔,柔軟脊柱

  • 臀部坐在磚塊上,膝蓋彎曲,小腿在身體左側

  • 左手撐在右膝蓋外側,右手向後延展,手指撐牆

  • 吸氣脊柱延展,呼氣從腹部開始扭轉

  • 保持10次呼吸,換邊