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腹肌撕裂者算什麼!這才是練腹肌最頂層動作

當下練腹肌最火的就是平板支撐、腹肌撕裂者了。腹肌是身體的重要的結締組織組,腹肌分為4個肌群包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。比如體脂雖然低但是腹肌不大看上去就像木乃伊一樣。

腹肌撕裂者算什麼!這才是練腹肌最頂層動作

要想有雕刻般完美腹肌,不只是需要降低自己體脂那麼多簡單還得多動作鍛煉腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌肌肉群,刺激增大肌肉。

腹肌撕裂者算什麼!這才是練腹肌最頂層動作

最近很多朋友留言說之前分享的腹肌撕裂者鍛煉後很爽,腹肌開始顯現了。今天就為大家分享一套強度頂級的腹肌鍛煉動作。對於能做完腹肌撕裂者的朋友可以挑戰下。

腹肌撕裂者算什麼!這才是練腹肌最頂層動作

動作一:左右12次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

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動作二:左右12次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

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動作三:12-15次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

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動作四:左右12次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

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動作五:左右20次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

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動作六:12-15次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

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動作七:12-15次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

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動作八:12-15次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

腹肌撕裂者算什麼!這才是練腹肌最頂層動作

動作九:12-20次一組2-4組每週間隔休息1-2分鐘做完全部組數鍛煉下一個動作

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