健身動起來

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

並不是所有的有氧器械都能起到一樣的減脂效果,我們列出了一個單子關於最好和最壞的有氧器械。肺腑之言:有氧很枯燥,除非你真的是跑步愛好者,而一般人也就只能掙扎的堅持30分鍾而已,這還是建立在我們認為非做不可的基礎上。

事實上,你可以花少量的時間燃燒大量的卡路里,當然,是你選對了有氧器械,所以,別再毫不猶豫的使用你習慣的器械,我們為你整理了一些更好的選擇。

我們挑選這些有氧器械從三個方面來考慮:

  • 減脂效率(最短的時間燃燒最多的卡路里,提高有氧能力)
  • 功能性(對日常身體活動有無提高)
  • 使用程度(是否在大多數健身房都有)

01

跑步機

  • 減脂效率: A
  • 功能性: A+
  • 使用程度: A+

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

不像別的有氧器械,這個讓你整個身體都在動,而且用起來超級簡單,只要按開始按鈕,按鍵頭調整一下速度和等級,即便在爬坡功能上快走都可以。

為了使你的時間利用最大化,大可以拔掉耳機關掉電視,做一些認真的訓練,比如跑走結合等。

02

樓梯機

  • 減脂效率: A
  • 功能性: A-
  • 使用程度:A-

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

每個人都喜歡這個器械,還有什麼比進行一個沒有盡頭的台階更加有用的呢?我們建議運動當中加入間歇性訓練,盡量不要利用扶手太支撐上半身;否則雖然你會覺得你還在運動,但是你的運動強度降低,燃燒的卡路里也降低了。

03

劃船機

  • 減脂效率: A+
  • 功能性: B+
  • 使用程度: B

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

並不是每個健身房都配有劃船機,但是我們認為這是有氧最有效的方式,它是全身運動,大范圍運動,做起來比較難,只要十分鍾這個器械就會讓你消耗大量卡路里,但是,除非你是劃船機鐵粉,否則這並不是每個人都能駕馭的。

這個器械最大的缺點是,如果動作不規范將會使效果大打折扣,例如:如果把把手拉過頭頂,除了搞笑之外並沒什麼效果。

04

風阻自行車

  • 減脂效率: A+
  • 功能性: B
  • 使用程度: B

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

如果你曾騎過這款自行車,你就會明白有多虐了。雖然外形老土,但相信我,它的感覺絕對和外表一樣實打實的給力,你踩的越狠,空氣阻力就越大,也意味著越累。

05

動感單車

  • 減脂效率: A
  • 功能性: B
  • 使用程度:A

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

動感單車是很好的有氧方式,設置一個長距離,高強度的模式,或者去上單車課,新手們要注意了,如果長時間坐的姿勢不舒服,第二天早上會有令人尷尬的淤青。另外一定一定要注意,千萬別以為動感單車教練帶的夜店式課程,晃動身體越多越減肥,其實除了增加更多危險外沒什麼帥的….

06

繩梯

  • 減脂效率: B+
  • 功能性: B-
  • 使用程度:C-

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

最困難的部分是做這個器械的姿勢比較尷尬,當然如果你不介意的話,你就可以有一個愉快的全身運動了,但是不足是,大部分商業健身房都沒這設施。

07

滑雪機

  • 減脂效率: B+
  • 功能性: B
  • 使用程度:D

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

這個器械看起來像是站式劃船機,也會全身參與,這個器械可以快速提升你的心跳速率。但是這個運動有一個特別的地方就是,你在現實生活中幾乎不怎麼滑雪。但也有一個特殊的地方,鍛鍊你屈伸髖的能力(這在生活中可是很有用哦)。

08

體能訓練機

  • 減脂效率: C
  • 功能性: D
  • 使用程度:B

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

據說挺雞肋的一個器械,反正我是從來沒見過,搜了下網上,一台這樣的機器高達幾萬塊人名幣,也沒哪個健身房土豪到買很多吧,也是據說這個機器讓你身體運動的一點不自然,而且不管對高個還是矮個都不適合,如果你的膝蓋差到不能跑或走,那還是選擇騎車和游泳吧。

09

橢圓機

  • 減脂效率: D
  • 功能性: F
  • 使用程度:A

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

我們把橢圓機放在上個器械下面,是因為上個器械更加多功能一些,但是也有一樣的問題,都是不自然和功能性不足,更何況,如果把阻力調到十以下,那基本和躺在沙發上沒區別。

橢圓機唯一加分的方面是對膝關節有傷病的人群有幫助,副作用小,但是,如果你在害怕擔心做有氧會傷到膝蓋的話,那麼還是建議騎車和游泳來的更有效些。(雖然你的擔心真的挺多餘,除非姿勢差到不行…)

10

坐式自行車

  • 減脂效率: D
  • 功能性: F
  • 使用程度:B

泡了這麼久的健身房減肥,你真的選對有氧器械了麼?

這個器械讓你的上身,軀干和臀部都處於休息狀態,你的整個身體除了腿在動基本什麼也不用做,如果你想找把椅子看書或者追劇的話這個是個不錯的選擇。

科學!

什麼都得有理有據才足以信服,我們也認為跟大家分享一些信息以便更好的做決定才公平。

《美國醫學協會期刊》上發表,比較這麼多室內運動器械,在跑步機上跑步或者走,能量消耗最大,是最鍛鍊心肺需氧量的器械。事實上,這還要比騎腳踏車要多40%的能量消耗,跑步機和劃船機是唯一在運動時,需氧量滿足鍛鍊心肺標準的器械。

都柏林城市大學(愛爾蘭都柏林)也開展了相似的研究,也發現跑步機,劃船機,還有滑雪模擬器都比腳踏車有更多地熱量消耗。

找到適合你的有氧器械

現在你的頭腦已經滿滿的武裝了知識了,現在可以放手去做自己的有氧選擇了,我建議大家可以嘗試一下各種器械,花一周的時間看看哪款是最適合你的,當你找到心儀的器械,用了你才懂。更重要的是,常換換不同器械,也可以增加趣味,讓身體消耗更多熱量。