孕期可以適當練習簡單的陰瑜伽，每個體式保持時間比較長，動作比較輕柔，可以很好地放鬆身體，緩解孕期焦慮情緒。

ps:在專業瑜伽老師指導下練習。

1.瑜伽蹲

• 坐在磚塊上，雙腳打開踩地，腳掌朝外，膝蓋朝外

• 背部延展，雙手合十，保持5分鐘

2.站立前屈

• 雙腳打開與墊子同寬，稍微彎曲膝蓋

• 往前折疊，雙手往前延展，抓瑜伽磚

• 保持3分鐘

3.半鴿子式變體

• 坐立，彎曲右膝蓋，小腿平行前面墊子

• 彎曲左膝蓋，腳跟朝後，膝蓋著地，碰到右腳跟

• 雙手往後撐地，脊柱延展

• 保持5分鐘，換邊

4.肩頸放鬆

• 簡易坐，左手往左側撐地下垂

• 右手按住左耳朵上方，拉伸脖子左側

• 保持1分鐘，換邊

5.側面拉伸

• 側臥，右手撐地伸直

• 左手放在腹部，保持5分鐘，換邊

6.分膝嬰兒式

• 臀部坐在瑜伽磚或毛毯上，膝蓋分開

• 往前延展，額頭放在抱枕上

• 保持5分鐘

孕期呵護