健身動起來

堅持一個月,告別大媽臀,練出逆天大長腿!

性感的大長腿,是每個女人都想要擁有的吧?

堅持一個月,告別大媽臀,練出逆天大長腿!

缺少運動是導致下半身發胖,臀腿粗胖,擁有大媽般的身型。

其實只要堅持做力量訓練+有氧運動,就可以有效防止下半身發胖。

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跑步無疑是瘦腿最快的有氧運動,只有跑姿正確,有氧慢跑能有效消耗下半身多餘脂肪,同時不會造成小腿肌肉,不會使肌纖維變粗,反而會越來越修長。

一般慢跑控制在6-8km/小時比較合適,頻率保持在每週3-4次最好。

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而力量訓練,讓你下半身的肌肉線條變得緊緻,還有提臀效果,能促進下半身的循環,從而提高脂肪燃燒的效率。

一組下半身力量訓練動作:

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2 堅持一個月,告別大媽臀,練出逆天大長腿!

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每個動作單邊要做足15次,15次為一組,循環4組。

記住,規律而持續的運動是必不可少的,堅持一個月以上,“三天打漁兩天曬網”是很難擁有滿意的身材的。