健身動起來

如何虐粗手臂肌肉?越基礎的動作,效果往往越好!

碩大的肱二頭肌看起來安全感十足,粗壯的手臂也成為檢驗健身成果的不二標準。

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季節在更替,男人擁有豐滿的上臂,撐起袖口緊繃的感覺總是十分撩妹的,讓你的MAN感爆棚!

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如果你想讓你的手臂肌肉撐爆你的袖子,你需要做的訓練遠遠不止槓鈴彎舉。

既好看又粗壯的手臂,其實你也可以練出來!

手臂訓練:

1、槓鈴彎舉

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2、鑽石俯臥撑

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3、雙槓屈臂撐

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4、繩索下拉

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5、窄握槓鈴臥推

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6、頸後啞鈴臂屈伸

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每個動作做8-10次,休息45秒。重複3組。

重量的選擇,手臂訓練時,可以先做大重量訓練,然後小重量收尾。

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手臂訓練的器械和動作雖然很多,但是最基礎動作如:彎舉、窄距槓鈴臥推,臂屈伸等,都是絕佳的手臂訓練動作。

很多時候,越累越基礎的動作,效果往往越好。