一個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撑，5個單腿深蹲，1個單臂引體向上，5個懸垂直舉腿，1個鐵板橋，1個單臂倒立撐。
囚徒健身
一門“失傳的技藝”，讓你逆襲成為人上人；
利用自身體重進行鍛煉既可以塑造完美的身材，也可以打造強悍的力量。
他只能在囚室中徒手鍛煉，讓自己的身體成為一間健身房。
六種囚徒自重訓練動作：
俯臥撑、深蹲、引體向上、橋、倒立撐、舉腿。
循序漸進的自身體重訓練法則高效、免費、安全，關鍵在於你能否堅持。
囚徒健身，慢即是快。
如何像囚徒一樣健身？下面這套訓練計劃，不是誰都能玩的！
囚徒動作1
囚徒動作2
囚徒動作3
囚徒動作4
囚徒動作5
囚徒動作6
囚徒動作7
一周三次鍛煉，囚徒在監獄沒有補劑跟高蛋白的飲食保證，但他們擁有足夠的睡眠時間，跟三餐的規律飲食。保證每晚睡10個小時，睡眠是肌肉生長的基石，任何補劑都比不過充足的睡眠，跟自律的生活作息。