健身動起來

什麼?不去健身房,照樣能練出6塊腹肌?

漂亮的腹肌是充滿美感的,讓男性荷爾蒙頓時爆棚,令無數女性為之癲狂!

什麼?不去健身房,照樣能練出6塊腹肌?

腹肌絕對是男人的心頭好,腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。

什麼?不去健身房,照樣能練出6塊腹肌?

核心力量的強弱和腹肌息息相關的,強壯腹肌意味著你強大的核心力量!

練出強大的腹肌並沒有秘密,你需要先降低你的身體脂肪率。當男人的體脂率低於15%時,你的肌肉線條就很容易顯現出來了。

什麼?不去健身房,照樣能練出6塊腹肌?

想要有明顯的腹肌線條,當然你需要加強腹肌訓練,隨時隨地都可以訓練!

下面一組腹肌訓練,你能練嗎?

不去健身房,照樣練出6塊腹肌!老牛逼了~

注意動作的正確性,腹肌訓練每次只需要15分鐘,足矣。

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什麼?不去健身房,照樣能練出6塊腹肌?

6 什麼?不去健身房,照樣能練出6塊腹肌?

每個動作做15-30次,每個動作循環2-3組,組間休息30秒鐘,每隔一天做一次。

體脂率偏高的人,你還需要配合有氧運動,以及合理的飲食。

飲食的食材不要太單一,要多樣化。

若想短時間內塑造出清晰可見的腹肌,你每天的熱量攝入需要保持在每斤體重10千卡。你要選擇高蛋白、高纖維及低脂的食物,夠提高身體的代謝率,增加肌肉的同時也幫助減少脂肪,堅持就能練出腹肌!

什麼?不去健身房,照樣能練出6塊腹肌?

60天腹肌飲食參考:

早餐:一杯牛奶、一個肉包、2個雞蛋(或一碗八寶粥、一個雞蛋、一杯酸奶)

加餐:一個水果,香蕉或者蘋果

中餐:一碗米飯、一份西藍花、一個玉米、一份雞胸肉/牛肉

訓練前:一個雞蛋、一根香蕉(或牛奶加蛋白粉、2片全麥麵包)

訓練後:燕麥加蛋白粉,2片麵包

晚餐:一個紅薯、一份蔬菜沙拉,一塊蒸魚