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骨盆傾斜導致脊柱側彎,調整骨盆的正位很重要! (附瑜伽調理)

現在人群中,要想找到一位骨盆完全正常的人,可以說千人難尋其一,因為幾乎每個人的骨盆都會有不同程度的移位。

骨盆是由三塊骨,即左右髖骨、骶骨和尾骨及其韌帶連接而成的。骨盆的移位可使脊柱彎曲而壓迫神經,結果使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。

許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內臟疾病,其根本原因就是骨盆移位。

骨盆移位的第一階段就會造成骨盆傾斜,是指骨盆冠狀面不在正常的水平位。

骨盆傾斜導致脊柱側彎,調整骨盆的正位很重要! (附瑜伽調理)

骨盆傾斜導致脊柱側彎,調整骨盆的正位很重要! (附瑜伽調理)

造成骨盆傾斜的原因主要有:

一、骨盆正常水平位的維持主要依靠背部及腹部軀乾及兩側肌群。如上述肌力平衡失調,平衡破壞,即發生骨盆傾斜。

二、有下肢不一樣長,髖攣縮及脫位等改變,也會導致骨盆傾斜。

三、從生物力學特點看,由於骨盆三角力臂的喪失,臀肌萎縮,失去收縮力和伸展力,展、臀肌槓桿失效,也會導致骨盆傾斜。

根據骨盆傾斜發生機制和骨盆傾斜的特點,將骨盆傾斜又分為三種類型:

1.髖關節周圍攣縮型

2.下肢不等長型

3.脊柱型

不同的傾斜類型、嚴重程度不同、治療的方法也不同,嚴重的需要手術治療。

由於坐姿不正確引起的不嚴重的傾斜,通過瑜伽練習的方法可以慢慢改善(其實多數人的骨盆並不是完全端正的,多多少少會有一點不對稱或者傾斜,目測看不出來的傾斜屬於比較輕微的傾斜)。

骨盆傾斜導致脊柱側彎,調整骨盆的正位很重要! (附瑜伽調理)

很多人平時並沒有註意到自己的骨盆是否傾斜,多數是在偶然的情況下突然發現的。

首先,要了解自己骨盆傾斜的方向,並試著找原因,日常生活中有一些不良的走路姿勢、站姿、坐姿或者不良習慣,都會不同程度的造成骨盆傾斜。

-瑜伽的練習方法-

瑜伽的練習方法可以針對不良姿勢或者習慣造成的傾斜起到一定的矯正作用,比如:

一、練習脊柱的側伸展、鍛煉側腹肌、背部各肌肉群的力量並使之平衡的風吹樹式、三角伸展式、側角伸展式都是非常好的練習體式;

二、脊柱伸展和雙腿伸展的練習:下犬式、單、雙腿背部伸展式、站立前曲的體式練習等等;

骨盆傾斜導致脊柱側彎,調整骨盆的正位很重要! (附瑜伽調理)

三、鍛煉臀部肌肉並使兩側平衡的練習:橋式、蝗蟲式、虎式、戰士三式的體式練習等等;

四、仰臥採用由他人或借助伸展帶進行的伸展練習。

(最好在專業老師的指導下進行練習。鍛煉的幅度和強度要慢慢加大,而且要長期堅持練習。)

這裡重點講解一下骨盆的前傾和後傾 ,這是比較常見的骨盆傾斜情況。

骨盆前傾:

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  • 所謂假翹臀,腰椎擠壓,腹部突出

  • 簡單的,可以像上圖一樣做調節

調整方法:

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  • 新月式,讓屈腿側的骨盆遠離大腿前側

骨盆後傾:

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  • 下背部過度拉直,伴隨著弓背肩膀內旋

調整方法:

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  • 仰臥抬腿,用瑜伽帶幫忙,保持下背部貼地

日常生活中需要注意的方面

一、睡覺姿勢要正,不要總是向著一個方向側臥

二、可以練習散盤,但兩腿的擺放位置不要總是一成不變,要兩腿交換著練習

三、走路改掉“外八字”或其他不良的行走姿勢

四、改掉平時總是一肩背包的習慣,要么經常換肩背,要么乾脆背雙肩背包

五、改掉坐著時總是身體歪向一邊的習慣,盡量不要蹺二啷腿

找到骨盆的覺知