健身動起來

橫劈腿這樣慢慢練,劈得快……

對於很多同學來說,橫劈叉比豎劈叉難,拉伸的時候,總感覺大腿內側比後側僵硬和脆弱,這2個部位也是拉傷率比較高的,練習時一定要緩慢。

橫劈腿這樣慢慢練,劈得快……

今天推薦5個體式,在長時間的保持中,循序漸進地區拉伸。

1.束角式

橫劈腿這樣慢慢練,劈得快……

  • 雙腳相觸,膝蓋分開下沉

  • 額頭放在磚塊上

  • 雙手往前自然放鬆

  • 保持5分鐘

2.單腿頭碰膝

橫劈腿這樣慢慢練,劈得快……

  • 彎曲左膝蓋,放到右大腿內側

  • 額頭放在磚塊上

  • 雙手自然放鬆

  • 保持5分鐘,換邊

3.分膝嬰兒式

橫劈腿這樣慢慢練,劈得快……

  • 膝蓋分開,大腳趾相觸

  • 身體往前折疊,額頭貼地

  • 保持5分鐘

4.趴青蛙

橫劈腿這樣慢慢練,劈得快……

  • 膝蓋分開,膝蓋和臀部一條直線

  • 額頭放在磚塊上,手肘撐地

  • 保持5分鐘

5.坐角式

橫劈腿這樣慢慢練,劈得快……

  • 坐立,雙腿打開最遠

  • 往前折疊,額頭放在磚上

  • 雙手撐地

  • 保持5分鐘

拉伸慢慢來比較快