健身動起來

阿斯湯加拜日式B,下犬到右腿在前,呼吸如何配合?

第①問:手肘超伸怎麼辦?

答:要稍微彎曲手臂,啟動手臂肱二頭肌。比如在下犬式,稍微彎曲手臂,然後大臂外旋,手臂再推直

第②問:我在練習盤蓮花坐時太用勁的把兩個小腿放在大腿上,導致膝蓋下部的肌肉和韌帶下蹲時疼痛,請問還能繼續練瑜伽嗎?還是休息好了之後再練?怎樣恢復快些?

答:可以練習,但是不要盤腿,而且需要膝蓋用力的體式也要避免。恢復膝蓋的練習:坐立,雙腿伸直,彎曲右膝蓋,雙手來到右膝蓋窩,把右腿前上方伸直,然後彎曲,重複10次。換邊練習。

第③問:為什麼我做簡易坐的時候髖部和大腿根的地方感覺放鬆不下來呀?就是不管怎麼坐,都感覺好像心裡面有緊張和身體上有沒放鬆的地方。就是不知道怎麼放鬆.

答:是髖部緊張,就是大腿骨和髖骨連接的地方,這是因為周圍的肌肉緊張,限制了膝蓋下沉。建議坐在瑜伽磚上,讓膝蓋下沉到地面。

第④問:我不知道怎麼練習下巴倒立?有些說比其他倒立要簡單,但是到我這其他倒立可以做,怎麼就下巴倒立這麼難呢?

答:下巴真的不難,建議先靠牆練習。因為它的背部是彎曲的,不像頭倒立背部是直的,它需要的腹部、背部、手臂力量的協調。

第⑤問:阿斯湯加,拜日式B,下犬到右腿在前的新月式,呼吸如何配合?

答:下犬式是呼氣的,繼續呼氣,把右腳放到雙手之間,然後吸氣,雙手向上來到戰士一(左腳跟踩地,髖部擺正,不是新月式)