健身動起來

好身材是“幹練”出來的,你還要學會怎麼吃!

注:該文為今日頭條:健身增肌減脂,未經作者允許禁止抄襲,違者視侵權舉報!

健身要遵循下面一個最重要的原理:

如果你想增肌,卡路里攝取量>卡路里消耗量=增重

如果你想減脂,卡路里攝取量<卡路里消耗量=減重

好身材是“幹練”出來的,你還要學會怎麼吃!

千萬不要以為好看的身材是“幹練”出來的,當身體有足夠的營養,才能讓你的肌肉緯度增長,同時有能量趕走多餘的脂肪。

在健身期間,減肥的人需要控制每日熱量的攝入,比平時飲食減少10%的熱量,增肌需要比平時多攝入10-15%的熱量,而且高蛋白的食物要充足等等。

好身材是“幹練”出來的,你還要學會怎麼吃!

健身飲食,三大營養的比例遵循:

碳水化合物:蛋白質:脂肪=5:3:2,或4:4:2。一般情況下碳水的比重最高,蛋白質次之,脂肪佔量最少(脂肪一定要有吃,但健身不能多吃)。減脂人群碳水可以適量少一點點,增肌人群碳水可以稍微多一點。

好身材是“幹練”出來的,你還要學會怎麼吃!

健身的人,正餐要多補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,充足的蛋白食物可以延長飽腹感,有利於肌肉的生長恢復。

減脂的人碳水以復合碳水,比如雜糧、薯類(淮山,土豆,芋頭)、雜豆為主,多吃大體積和膳食纖維高的食物,能增強飽腹感,對於喜歡吃的減肥人群非常有幫助;增肌的人也需要碳水化合物來補充能量,但簡單碳水比如麵條、米飯可以多一些,多餐飲食,尤其訓練前後要補充碳水跟蛋白質食物。

好身材是“幹練”出來的,你還要學會怎麼吃!

拒絕炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗這類加工高熱量食品,它們雖然能迅速填飽肚子,但會讓你之前的鍛煉效果付諸東流。 好身材是“幹練”出來的,你還要學會怎麼吃!

拒絕各種碳酸飲料,口渴時更適合多喝水,喝水能促進身體腸胃的蠕動,有助於排出體內垃圾跟毒素。保證每天8杯水,皮膚也會越來越好。

好身材是“幹練”出來的,你還要學會怎麼吃!