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“肌肉”最喜歡的8種食物,趕緊加入你的飲食清單!

注:該文為今日頭條:健身增肌減脂,未經作者允許禁止抄襲,違者視侵權舉報!

對男人來說,體格太瘦也是一件尷尬的事情,好看的衣服撐不起來,讓人沒有安全感等等。

“肌肉”最喜歡的8種食物,趕緊加入你的飲食清單!

想要擁有強壯厚實的身體,不僅需要鍛煉,還需要充足的飲食。對於一個合格的健身者來說,每天將飲食分成5 到6 餐,會讓食物的轉化率大大提高。

肌肉最喜歡的8種食物,趕緊加入你的飲食清單!

1、雞蛋

“肌肉”最喜歡的8種食物,趕緊加入你的飲食清單!

想練出肌肉,蛋白質的攝入不能少!雞蛋就是優質的蛋白質來源,是所有食物中蛋白質含量最高的,而且價格也不貴,訓練前後如果不吃蛋白粉,不如吃個雞蛋,也是不錯的選擇。

2、深海魚

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很多深海魚不止能提供優質蛋白質,還可以為身體提供足夠的脂肪酸,讓你減少多餘脂肪、抑制肌肉流失,同時讓皮膚變得更加有彈性,富含膠原蛋白。

3、牛肉

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牛肉中含有豐富的鐵和鋅,是建構肌肉所需的營養素。牛肉中還有肌酸,能促進肌肉生長,提供能量給骨骼肌。瘦牛肉是增肌的標配, 能提供大量優質蛋白質,同時對肌肉恢復和生長起著重要作用。

4、雞胸肉

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雞胸肉在健身圈的地位,也是舉足輕重的。 雞胸肉的蛋白質含量很高,但熱量卻很低,價格也比較實惠 它能給人帶來持續的飽腹感,有效回復運動所帶來的疲勞感,無論增肌還是減脂都很合適。

5、牛奶

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乳製品含有消化速度較慢的蛋白質,為身體提供穩定的氨基酸長達數小時。一杯脫脂牛奶除了蛋白質,還富含維生素D和鈣質,有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。

6、堅果 “肌肉”最喜歡的8種食物,趕緊加入你的飲食清單!

100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白質,同時也是優質脂肪的來源。每天吃幾個堅果,會讓你充滿活力,營養更均衡哦!

7、西蘭花

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據分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克-4.5克,西藍花營養成分十分全面,是菜花的3倍、番茄的4倍。無論是增肌還是減肥食譜中,西藍花都是不可缺少的優質食材!

8、橄欖油 “肌肉”最喜歡的8種食物,趕緊加入你的飲食清單!

橄欖油不同於其他種類的食用油,它含有大量的有益脂肪,有一定的抗炎作用,有益於幫助鍛煉的恢復。這是優質脂肪,健身需要低脂飲食,但不是完全拒絕油脂,選擇優質脂肪,會讓你營養更加均衡,鍛煉更加有效果,所以烹飪中不妨加點橄欖油吧。