新手健身不知道從何入手？
看著健身房那麼多器械，卻不知道從哪裡開始練，該用什麼動作？
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，這邊舉一下啞鈴，那邊玩兩下器械，或四處張望，可是卻不是把自己弄受傷了，就是鍛鍊沒什麼效果。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，健身時候最好先進行熱身，再正式鍛鍊。
健身新手一般需要從簡單的復合動作，比如伏地挺身、徒手深蹲，反式劃船等入手。
如果你是剛開始健身的新手，那下面這套健身動作對你非常有用，尤其是在健身房的時候，不知道從何開始健身的時候，可以從這些動作入手！
上肢鍛鍊：
1、跪姿伏地挺身
2、啞鈴飛鳥（掌心相對）
3、俯身飛鳥
4、槓鈴彎舉
5、引體向上
6、槓鈴推舉
下肢鍛鍊：
1、箭步蹲
2、單腿啞鈴硬拉
3、槓鈴硬拉
4、槓鈴深蹲
鍛鍊次數：
如果你是為了增長肌力跟身體爆發力，選擇每組1～4次力竭的重量，每個動作循環2-3組，每組做2-3次；
如果是增長肌肉圍度，選擇6～12次力竭的重量，每組做8-10次；
如果是想減脂，修飾肌肉線條，增強心肺功能，可以選擇16～20次力竭的重量，每組做15次以上次。
腹肌鍛鍊
1、卷腹
2、仰臥舉腿
3、平板支撐
4、v-up
每個動作 15 下，循環3至4組。
訓練頻率：
健身新手建議：一周訓練3次左右，每周至少一天完全休息恢復。
你可以選擇周一訓練上肢肌群、腹肌，周三訓練下肢肌群、腹肌，周五訓練全身。
訓練前後半小時記得補充一點碳水跟蛋白質，促進肌肉的恢復，這個時候進食，脂肪的轉化率是最低的。