減脂需要技巧，不是埋頭苦鍛煉就能有效果的。

同樣的訓練為什麼有的人瘦的比你快？那是因為他們掌握了減脂的幾個技巧，讓減脂效果翻倍了！

學習下面個技巧，讓你的減肥之路更順暢一些。

1、早餐一定要吃

一日之計在於晨，身體經歷了一個晚上的消耗，養份消耗得七七八八，身體也處於低迷的低代謝狀態。吃一頓豐富的早餐，可以讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！研究發現，吃早餐跟不吃早餐的人，在減肥過程中並沒有因為不吃早餐而減的更快。相反的，堅持吃早餐的人氣色更好，更有活力，狀態更好。

優質的早餐是複合碳水跟優質蛋白食物結合，你可以選擇一份八寶粥+雞蛋，或者一個玉米/一根香蕉+全麥麵包+一杯牛奶。

2、攝入充足的膳食纖維

可以保證足量的膳食纖維攝入。膳食纖維可以有效防止便秘，以及降低膽固醇。促進身體的血液循環系統以及淋巴系統的排毒功能，讓脂肪無處可藏！

日常生活中可以選擇多吃一些低熱量的蔬果還有復合碳水食物，都是富含膳食纖維的食物。

3、適當減少碳水增加蛋白質

夜間減少碳水化合物攝入，平時多吃一些複合碳水食物，比如雜豆、粗糧、薯類等食物。碳水化合物能為你平時的活動以及減脂鍛煉時提供糖原提供能量，達到更好的鍛煉效果。但是在夜間， 晚上八點後最後不要再攝入碳水化合物， 以防身體趁機儲存脂肪。

減脂期間時，可以適當吃一些高蛋白食物來增加飽足感，比如：雞蛋、魚類、蛋白粉，堅果，豆類，以及去皮雞肉等。

4、養成補水的習慣

5、嘗試間歇性有氧運動

10分鐘的間歇有氧，比20分鐘傳統的有氧訓練有效的多，並且跟力量訓練一樣具有挑戰性。

如果你沒有太多時間鍛煉，又想快速有效燃脂，建議你進行間歇有氧。每週3次，每次20分鐘。比如：衝刺跑1分鐘，慢跑2分鐘，不斷循環。

6、搭配適當力量訓練

研究顯示，進行力量訓練後24個小時身體脂肪都在快速燃燒，力量訓練還能保持身體的肌肉含量，達到減脂增肌的目的。

即使你不想增肌只想單純減脂，也需要進行力量訓練，單純的有氧訓練會降低肌肉量，從而讓身體的熱量消耗能力降低，適當的肌肉線條能讓體型更加修身好看，還能讓你多吃一點都不會胖，變成易瘦體質。

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