啞鈴是健身鍛煉中最方便，最常用的健身器械，不論是在家、學校，還是在辦公室，都能隨時隨地的進行鍛煉。

啞鈴力量訓練，有效塑形增肌。

你每增加一公斤肌肉，會幫你多消耗110大卡的熱量。如果你無法去健身房，又想鍛煉塑形，有一點點的肌肉量提高自身的代謝，練出易瘦體質，那啞鈴絕對是你的首選。

不同部位使用正確的啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉，讓您的肌肉發展的更帥氣。

對於菜鳥來說，一對啞鈴的購買建議類型：可調式啞鈴重量，男的選擇5kg-20kg，女的選擇1kg-10kg的啞鈴重量。

動作圖解

啞鈴鍛煉胸部肌肉：

（建議女生不要錯過這組胸肌訓練，訓練前後補充一些蛋白質食物，堅持一段時間，胸部改變不少一點點）

啞鈴鍛煉手臂肌肉：

（女生想要減掉拜拜肉，可以採用小重量多次數，男神練粗手臂緯度要採用大重量，8-12RM次數。）

啞鈴鍛煉肩部肌肉：

（建議溜肩的人不要錯過這組訓練，改善溜肩，穿衣更有型哦）

啞鈴鍛煉背部肌肉：

（新手練胸，老手練背。要不要鍛煉，你懂的）

啞鈴鍛煉腿部肌肉：

（下肢力量是人體的力量之源，男人練腿的好處，你絕對想不到。女人可以練出翹臀哦）

每個肌群鍛煉後要休息48小時，才能進行下一輪的刺激。

建議最好隔天訓練。脂肪比較多的人，可以在啞鈴訓練後再加入30分鐘的有氧訓練。堅持一個月，改變不止一點點，堅持一個月看到了效果，你會更有動力。