共享單車騎多了，要這樣拉伸大腿

當我們經過長途騎行跋涉回到家時，只想倒在沙發上喝杯啤酒。這看似沒有任何問題，而且確實很愜意，但是我們在騎行後恢復期所做的事情與騎行本身同樣重要。如果錯過了身體恢復所需的最佳時機，從長遠來看，會產生負面影響。因此，以下提供6個我們需要了解的有關騎行後恢復的知識，以便我們從每次騎行後的消耗中恢復過來，讓身體更強壯、騎得更輕快。

一、冷卻過程

很多騎友喜歡在最後一段回家的路上來一個沖刺結束，這樣顯得更有激情，實際上在騎行結束前花一些時間讓身體逐漸冷卻下來很重要。突然停下來可能會導致血液在腿部積聚，不利於腿部肌肉恢復，因此我們需要在每次騎行結束時坐下來輕輕旋轉雙腿放鬆，讓心率慢慢降下來，這個時間至少5分鍾。

二、腿部拉伸和泡沫軸滾動

我們不是專業車手，所以每次騎行後無法獲得按摩師的幫助，但騎行後按摩腿部可以促進血液流向肌肉，排出肌肉分解的廢物並幫助肌肉恢復。所以要使用泡沫軸來按摩腿部肌肉，盡管這個過程相當酸爽，具體用法網上很多視頻教程，拿來參考即可。同時拉伸腿部肌肉對於恢復也很重要，這也有很多可以參考的視頻，我們同樣需要花點時間照做。

三、補水

騎行後的脫水會減慢恢復過程，所以一定要在騎行後補水。需要注意的是，無論喝水還是電解質運動飲料，一定要在喝啤酒之前噢，啤酒可不是補水的最佳飲料。

四、小睡一會兒

睡眠是恢復過程中最重要的部分之一，因為睡眠中我們的身體會進入完全放鬆模式。無論是小睡半小時，還是當晚早一點睡覺，睡眠都有助於促進身體的恢復。

五、吃一頓

艱苦的騎行會很快消耗掉我們的碳水儲備，因此在騎行後的一小時內補充碳水是很重要的。富含碳水化合物和高蛋白質的膳食是補充糖原和加速肌肉恢復的理想選擇，盡量吃這類食物。

六、冷熱水淋浴

冷熱交替的淋浴可以幫助減少炎症並增加淋浴區域的血液循環，盡管科學還沒有完全支持這種方法，但許多職業運動員和教練採用此方法來進行恢復。不過我不建議盲目跟風，騎友們可以根據自己的身體情況來決定是否需要使用這個方法。