減脂減肥是一個飲食和鍛煉的過程，而選擇什麼運動是決定你減肥效率的決定性因素之一。

健身的人都知道有氧運動是刷脂的，增肌的人會減少有氧運動的次數，因為有氧運動不但會刷脂肪還會減掉身上的肌肉。肌肉是加快身體代謝，擁有加快身體代謝不可缺少的部分。

體型肥胖的人會優選有氧運動刷脂，讓自己瘦下來，而健身入門的人會在有氧運動前加入20分鐘的力量訓練 ，讓減脂效果加倍。

而健身老手則會選擇HIIT間歇運動燃脂，因為間歇運動可以讓你在刷脂的過程中，最大程度的保持身體的肌肉，加快身體代謝，讓你運動後24小時，身體都保持一個高代謝的狀態。

20分鐘間歇運動，簡直比吃頓垃圾快餐還快！

1俯臥蹬腿

2卷腹

3仰臥登山

4平板支撐

5深蹲

6 坐姿V字擺腿

7開合跳

8波比跳

每個動作20秒，間歇10秒，循環4組後進行下個動作。

訓練前後記得熱身跟拉伸。

身體耐力不夠跟缺乏鍛煉的人，開始鍛煉時可以延長間歇時間，或者減輕運動強度。等體能上來了再循序漸進加大難度。