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欲練胸肌,先練手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

手臂練得好,穿衣也能更加有型。

欲練胸肌,先練手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

欲練胸肌,先練手臂。

只要手臂粗了,才有足夠的能量去鍛煉胸部,讓胸部感受到受力。不少人反應練胸沒感覺,反而手臂先酸了,很大的原因就是手臂力量太弱了!同理,俯臥撑也是,很多女生想練大胸肌,卻做不了幾個俯臥撑,你需要先練強手臂力量。

欲練胸肌,先練手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

怎樣讓胳膊變粗,告白細小的手臂,讓胳膊上充滿迷人的肌肉呢?

幾個經典有效虐手臂的動作:

1、啞鈴屈臂

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2、啞鈴肩推

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3、啞鈴三角肌屈伸

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4、槓鈴彎舉欲練胸肌,先練手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

5、雙臂屈伸欲練胸肌,先練手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

6、仰臥槓鈴臂屈伸欲練胸肌,先練手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

每個動作3-4組*6-12RM!

鍛煉過程中速度不要太快,要感受肌肉的刺激,鍛煉後記得拉伸一下。

三頭肌鍛煉是全身最容易鍛煉的部位之一。只要你肯動手,肌肉緯度就能生長。

欲練胸肌,先練手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

注意:

三頭肌訓練安排在胸部和肩部後

你應當先鍛煉大肌肉群。三頭肌是很小的肌肉群,在你進行胸部跟肩部前,三頭肌必須保存體力,才能舉起更大的重量。