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8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

背部疼痛主要是腰椎受到擠壓,周圍肌肉緊張無力,我們要做的是,拉伸腰椎周圍肌肉,緩解壓力。

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

今天推薦8個簡單的瑜伽拉伸,緩解下背部疼痛。

1.仰臥腿上提

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

  • 仰臥,雙腿伸直,左腿上提

  • 雙手抱住膝蓋或大腿後側,保持下背部貼地

  • 保持10次呼吸

2.仰臥扭轉

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

  • 仰臥,右手往右側打開,彎曲右膝蓋,踩到左大腿上方

  • 左手壓右膝蓋向下,轉頭看右側,保持10次呼吸

3.祛風式

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

  • 仰臥,彎曲右膝蓋,雙手抱住膝蓋靠近胸腔

4.仰臥穿針式

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

  • 彎曲右膝蓋,放在左膝蓋上方,拉膝蓋靠近胸腔

  • 保持下背部、肩膀貼地

5.低位弓步

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

  • 左腳踩地,右腿小腿、膝蓋著地

  • 雙手推膝蓋,脊柱延展

  • 保持10次呼吸

6.仰臥股四頭肌拉伸

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

  • 側臥,彎曲膝蓋,右手向後抓右小腿,腳跟靠近臀部

  • 保持10次呼吸

7.分膝嬰兒式

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

  • 腳趾相觸,膝蓋分開,雙手往前延展

  • 臀部向後延展,保持10次呼吸

8.側面拉伸

8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛

  • 站立,左手叉腰,右手向上延展,保持10次呼吸,換邊

議每天早上起床後或者睡覺前拉伸。


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