俯臥撑，是上半身綜合力量的表現。一個標準俯臥撑，能撐起你身體約65%的體重。

當肌肉退化，你能做的俯臥撑個數就越來越少，俯臥撑，能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力，可以作為體能健康的檢測標準。

經常做俯臥撑的男人，夫妻生活的質量更好。

看看你俯臥撑能得多少分：

女性採取跪姿俯臥撑為衡量標準：

女性做跪姿俯臥撑，至少要10個以上才算合格！

對於男性來說，俯臥撑可以鍛煉手臂和胸肌，還能讓男性擁有結實的腹肌，對於缺乏健身鍛煉的人來說十分受用。

對於女性來說，俯臥撑可以鍛煉出緊緻挺拔胸部，對塑造肩膀、背部和手臂曲線功效明顯。

俯臥撑的標準動作是：

雙手和雙腳（腳趾）支撐在地面上，雙手距離是肩寬的1.5倍，伸直，挺直背部，身體呈一條直線，不要讓臀部過多的抬起或者下塌。

彎曲手臂，使身體下沉，讓胸部碰到地面，持續一秒鐘，然後恢復原狀。 。

俯臥撑目前的兩極分化比較嚴重，經常鍛煉身體的人有的一口氣能做50個-100個，缺乏鍛煉的人可能10個都做不了，你可能正處於亞健康狀態，需要加強鍛煉。

如果你一個俯臥撑也做不起來，可以先從啞鈴臥推練起，等到胸肌有一定力量後，再嘗試做俯臥撑，也可以從跪式俯臥撑練出。

根據難度大小，俯臥撑有多種變式動作：

跪式俯臥撑

上斜俯臥撑

窄距俯臥撑

下斜俯臥撑

X型俯臥撑

肘碰膝俯 臥撑

撐地起跳 俯臥撑

做俯臥撑前先做基本的熱身動作，以免拉傷。新手不要做這些高難度動作，先做基本簡單的跪式俯臥撑跟標準俯臥撑，等有一定基礎了再挑戰高難度的動作，避免身體受傷。