練瑜伽，膝蓋靠近胸腔怎麼辣麼難？

「膝蓋靠近胸腔」

「胸腔去找膝蓋」

在課堂上，一般在什麼時候聽到這個口令呢?

前屈折疊:

在做前屈折疊的時候，強調胸腔去找膝蓋，可以防止弓背，延展身體前側。讓肋骨向前，遠離骨盆。

下犬式:

在做下犬式的時候，讓胸腔去找膝蓋的方向，也是幫助打開胸腔。

屈腿頭倒立：

在做屈腿的頭倒立的時候，膝蓋去找胸腔，從髖部折疊。

鶴蟬式：

在做鶴蟬式的時候，讓膝蓋去找胸腔，可以更好地啟動核心力量。

膝蓋去找胸腔

其實是啟動核心力量

當膝蓋去找胸腔，或者胸腔去找膝蓋的時候，其實，是在啟動了內在的核心力量。

比如前屈的時候，胸腔去找膝蓋，啟動腹部核心力量，去轉動骨盆，而不是從腰部折疊。

比如在做鶴蟬式的時候，讓膝蓋去找胸腔，腹股溝會內收更緊，腹部核心力量也會啟動更多。

來做個簡單的測驗：

坐立，彎曲膝蓋，小腿交叉，雙手抱膝蓋靠近胸腔

然後把手鬆開，嘗試用核心的力量保持膝蓋靠近胸腔

你會發現，這是很有難度的。這個測驗的動作，也可以經常練習，鍛鍊核心力量。

也可以躺下來做，一樣的動作，只是把頭抬起來，手向天花板方向伸直，保持腿交叉，膝蓋貼胸腔。