相信對於“生理期能不能練習瑜伽這個問題”，已經不感冒了。生理期當然可以練習瑜伽，但是不能練習心臟低於腹腔的體式，也建議前3天停止比較流動、激烈、陽性的瑜伽練習，生理期身體要靜養。

那麼，生理期最適合練習什麼體式呢？那就是仰臥束角式 ！

仰臥束角式的好處很多，特別是對於女性

當練習仰臥束角式，腹腔的位置是完全展開的，有利於經血的流通。俗話說，通則不痛，通則不痛。那些生理期會痛經的同學，一定要多練習仰臥束角式，平時也練，比如晚上睡覺前躺在床上，做仰臥束角式5-10分鐘再入睡。生理期就更要做了，保持10分鐘以​​上，痛經的情況得到有效的緩解。

仰臥束角式的做法

仰臥束角式的做法大同小異，因為要躺上10分鐘，舒服最重要，同時又是生理期，建議墊高胸腔的位置。再加上天氣漸涼，躺著容易著涼，可以蓋上毛毯，手和腳不要著涼。

基本做法：

• 仰臥，雙腳相對，膝蓋下沉，雙手打開彎曲手肘（這動作有助於打開胸腔）

瑜伽毛毯、抱枕輔助練習：

• 躺在瑜伽抱枕上，同時在頭下方再墊個折疊的毛毯

瑜伽抱枕、毛毯、磚、帶：

• 對於髖部比較緊，躺下來膝蓋比較高的同學，可以用上瑜伽帶，同時在膝蓋下方墊個捲起的毛毯

都說暴躁的情緒會藏在子宮，仰臥束角式就很好地疏通這個區域，在心情煩躁的時候，也非常適合做這個體式，躺上10分鐘，快速幫助修復能量。

體式不需要多

夠用就好

---

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way