健身動起來

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

因為久坐,下半身血液不流暢,缺乏運動,而大腿又容易儲存脂肪,腿可能會又粗又沒力。

有這些問題的伽人,要多練習瑜伽站立體式,可以有效鍛煉腿部,重新喚醒腿部力量。要多練習腿部拉伸體式,改善腿部血液循環。

今天推薦11個瑜伽體式,增強腿部力量+腿部拉伸。建議每個體式保持5次呼吸。

1.幻椅式

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 雙腳併攏,彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖

  • 臀部向後,不要塌腰,內收腹部

  • 雙手向上延展,肩膀下沉,看上方

2.戰士2式

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 屈右膝90°,對齊腳踝,腳趾朝前

  • 左腿伸直內扣,腹部內收,雙手往兩側打開,看前方

3.三角式

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 右腳朝前,腿伸直,不要壓膝蓋

  • 左腳內扣,腿伸直,右手在外側撐地,脊柱延展

  • 左手向上延展,看上方

4.半月式

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 從側角式開始,右手撐地,右腿伸直

  • 左腿伸直,髖部打開,左手向上,看上方

5.單腿站立前屈

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 從半月式,雙手往下撐地,髖部擺正

  • 左腿向上抬高,往前往下折疊

7.站立前屈

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 雙腳與髖同寬,往前往下折疊

  • 腹部內收,背部延展

8.花環式

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 腳趾朝外,膝蓋向外打開,雙手合十,手肘推膝蓋向外

  • 坐骨向下延展,頭頂向前向上延展

9.蝴蝶式

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 腳掌相對,膝蓋向外打開,雙手往前往下,胸腔去找地面

10.半鴿式

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 彎曲右腿,腳掌回勾,左腿伸直,腳背貼地

  • 雙手撐地,胸腔延展

11.坐立前屈

腿又粗又沒力?多練習這11個瑜伽動作!

  • 坐立,雙腿伸直,從髖部開始折疊,雙手抓腳

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