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8個上班久坐人士應多練的腰部鍛煉動作!

腰部有著人體核心肌肉群,練武術都有一個口訣叫腰腰馬合一,腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是維持人體上半身穩定性的重要結構之一,要想運動表現力強腰部鍛煉是必須的。

8個上班久坐人士應多練的腰部鍛煉動作!

練腰部肌肉的方法很多,不同的鍛煉能起到的鍛煉效果是不同的,堅持長期進行腰部肌肉鍛煉的話會增強身體的穩定性,和承重能力。提升你肌肉爆發力。

8個上班久坐人士應多練的腰部鍛煉動作!

上班久坐的上班族,有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人,加強腰背肌的鍛煉,對於疾病康復和預防腰椎疾病是最好的方法。

8個上班久坐人士應多練的腰部鍛煉動作!

下面這套8個練腰動作你可以選擇幾個適合自己的動作來常練,增強鍛煉自己腰部肌肉。

動作一:10次一組2組

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動作二:10次一組2組

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動作三:10次一組2組

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動作四:10次一組2組

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動作五:10次一組2組

8個上班久坐人士應多練的腰部鍛煉動作!

動作六:10次一組2組

8個上班久坐人士應多練的腰部鍛煉動作!

動作七:10次一組2組

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動作八:10次一組2組

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