亞洲女性的身材有個特點，是下半身肥胖，而且很多都是上班族，下半身很少運動，臀腿部肥胖是常見的事。

臀腿肥胖讓你不敢穿超短裙、超短褲。

屁股上贅肉多且鬆垮的話，你不僅穿衣服難看，背影也會超級雷人！粗腰、肥臀的人，被列入“師奶身材”，遠離了少女們的窈窕身姿系列。

一雙修長美腿，不管是搭配短裙還是熱褲，對各種緊身褲都是毫無壓力，都是誘惑力爆棚的好麼！

你如何才能擁有細腰美臀呢？想要快速甩掉多餘脂肪，練出緊實肉肉，最好的方法就是運動，運動必不可少！

一套瘦腰、瘦腿、翹臀訓練計劃：

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

每個動作20-30次，你需要每週練習至少4次即可。

平時多吃一些複合碳水食物，比如薯類：紅薯、淮山，粗糧如：薏米、紅豆、糙米。

多吃一些通腸胃的蔬果，比如芹菜、冬瓜、西柚等。少吃一些高熱量食物，拒絕垃圾食品，盡量在家做飯，烹飪手法清淡一點。

堅持3-6週即可看到效果！